長期伏案導(dǎo)致手臂拉傷，可通過調(diào)整工作姿勢、合理安排工作時間、進(jìn)行手臂鍛煉、采用物理治療、使用藥物治療等方式進(jìn)行職業(yè)防護(hù)與快速恢復(fù)。

1. 調(diào)整工作姿勢：保持正確的坐姿，使身體處于自然舒適的狀態(tài)。電腦屏幕中心應(yīng)與眼睛平齊，鍵盤和鼠標(biāo)高度要適中，避免手臂過度伸展或彎曲。工作時，肘部應(yīng)自然下垂，與身體呈 90 度左右，減少手臂肌肉的緊張。

2. 合理安排工作時間：避免長時間連續(xù)伏案工作，應(yīng)定時休息。每工作 1 - 2 小時，休息 10 - 15 分鐘，活動一下手臂和身體。可以起身走動、做一些簡單的伸展運動，緩解手臂肌肉的疲勞。

3. 進(jìn)行手臂鍛煉：日常可進(jìn)行一些針對性的手臂鍛煉，增強手臂肌肉力量和柔韌性。如握拳伸展運動，先用力握拳，然后緩慢伸展手指，重復(fù)多次；還可進(jìn)行手腕旋轉(zhuǎn)、手臂屈伸等運動。

4. 采用物理治療：手臂拉傷后，在急性期（一般 48 小時內(nèi)）可進(jìn)行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在拉傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每天數(shù)次，以減輕疼痛和腫脹。48 小時后可改為熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加速恢復(fù)。也可進(jìn)行按摩、針灸等物理治療，但需由專業(yè)人員操作。

5. 使用藥物治療：可遵醫(yī)囑使用一些藥物來緩解疼痛和促進(jìn)恢復(fù)。如非甾體類抗炎藥，像布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，能減輕炎癥和疼痛；還可使用活血化瘀的中成膏藥，如活血止痛膏、云南白藥膏等。

長期伏案工作易導(dǎo)致手臂拉傷，通過調(diào)整工作姿勢、合理安排工作時間、進(jìn)行手臂鍛煉等措施可有效進(jìn)行職業(yè)防護(hù)。而在手臂拉傷后，采用物理治療和遵醫(yī)囑使用藥物治療等方法，能促進(jìn)手臂快速恢復(fù)。若手臂拉傷情況嚴(yán)重或長時間不恢復(fù)，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復(fù)科就診。