俗話說(shuō)3-4月份不減肥，夏天徒傷悲，部分人就會(huì)通過(guò)跑步的方式來(lái)提高抵抗力，幫助分解脂肪，但是跑步時(shí)會(huì)增加對(duì)膝蓋帶來(lái)的壓力，從而傷害到膝蓋。

跑步會(huì)傷害膝蓋嗎？

首先，高強(qiáng)度以及過(guò)量的跑步確實(shí)會(huì)引起關(guān)節(jié)問(wèn)題，但是對(duì)于普通健身的人群來(lái)說(shuō)，跑步有利于關(guān)節(jié)健康，每個(gè)人群要根據(jù)自身的情況來(lái)選擇合適的跑步方式，把握好度，防止對(duì)膝蓋所帶來(lái)的傷害。若是跑步時(shí)感覺(jué)到膝蓋疼痛就應(yīng)該多休息，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)差異不同，要根據(jù)自己每次跑步時(shí)身體和心理的疲憊程度來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，肌肉越是疲憊，對(duì)半月板所帶來(lái)的沖擊力就會(huì)越大，當(dāng)超出了其緩沖范圍之后就會(huì)對(duì)股骨頭帶來(lái)傷害，一般對(duì)股骨頭以及半月板帶來(lái)的傷害是不可逆的。

然后，要選擇正確的方式來(lái)預(yù)防跑步對(duì)膝蓋帶來(lái)的傷害，合理的飲食，控制好體重，防止給膝關(guān)節(jié)所帶來(lái)的壓力。在每次跑步前要有10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如果跑不起來(lái)不做熱身運(yùn)動(dòng)的話會(huì)讓肌肉處于興奮性，而且肌肉的彈性不足，跑完后若是沒(méi)有做拉伸的話，肌肉會(huì)變成酸痛及僵硬，不能讓身體疲勞感快速的恢復(fù)。若是膝關(guān)節(jié)一直處于不適和勞累狀態(tài)時(shí)，會(huì)加重勞損。跑步時(shí)速度越快對(duì)膝關(guān)節(jié)帶來(lái)的沖擊力就會(huì)越大，高速度的跑步會(huì)讓跑姿變型，跑步時(shí)腿不落地，若是沒(méi)有任何彎曲的話會(huì)消失關(guān)節(jié)彎曲時(shí)給肌肉帶來(lái)的緩沖能力，直接傳給了膝蓋。

最后，要調(diào)整好跑步的姿勢(shì)，在落地的時(shí)候盡量要控制腳踝的位置，跑步時(shí)要控制身體的穩(wěn)定，不能跑步時(shí)左右搖晃，會(huì)改變重心的位置，給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)沖擊，在跑步的時(shí)候也不能過(guò)度的擺手臂以及過(guò)度的往前跨步，這些都會(huì)增加身體的不穩(wěn)定性。

溫馨提示

跑步時(shí)若是出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)的疼痛，應(yīng)該選擇正規(guī)的醫(yī)院接受治療，查看到底是功能性的損傷還是器質(zhì)性的損傷，若是器質(zhì)性的損傷，說(shuō)明組織細(xì)胞或者器官結(jié)構(gòu)發(fā)生了改變，此類(lèi)人群不能以跑步的方式來(lái)鍛煉身體，嚴(yán)重的話需要手術(shù)來(lái)進(jìn)行治療。功能性的損傷經(jīng)過(guò)調(diào)整及恢復(fù)就能夠繼續(xù)跑步。盡量要在醫(yī)生的指導(dǎo)下和建議下，配合力量鍛煉，來(lái)進(jìn)行休整和恢復(fù)。