頸椎病是老年朋友比較常見(jiàn)的一種骨科疾病，這類(lèi)疾病經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)在50歲以上的老年群體中。預(yù)防頸椎病的方法非常的多，掌握這些方法，可以有效的降低老年人出現(xiàn)焦慮病的幾率。下面讓我們來(lái)一起看看吧。

舒服的枕頭可以預(yù)防頸椎??？

枕頭如果選對(duì)了，可以有效的預(yù)防頸椎病的出現(xiàn)。枕頭主要就是維持人的身體和頭部的正常曲線，頸椎的健康程度和睡眠質(zhì)量有直接關(guān)系。在人們睡覺(jué)的時(shí)候，頸椎的生理弧度不發(fā)生改變，所以枕頭的質(zhì)地、大小和頸椎的健康有直接的關(guān)系。一般情況下習(xí)慣仰臥的人，適合質(zhì)地比較硬的枕頭，枕的高度在十厘米左右最佳，習(xí)慣側(cè)臥睡覺(jué)的人，應(yīng)該選用中等硬度的枕頭，枕頭高度在15厘米左右最佳。

老年人怎么正確預(yù)防頸椎病？

1、糾正生活里不良姿勢(shì)和習(xí)慣

頸椎病的出現(xiàn)和生活中的不良坐姿以及生活習(xí)慣有直接的關(guān)系，不良的坐姿會(huì)導(dǎo)致頸椎負(fù)重加大，時(shí)間久了就會(huì)造成頸椎病的出現(xiàn)。所以在生活中一定要避免單一的姿勢(shì)長(zhǎng)期久坐避免交，處于疲勞狀態(tài)，注意在坐著的時(shí)候要端正頭部肩部的姿勢(shì)，不要偏頭或者是聳肩。在寫(xiě)字或者看書(shū)的時(shí)候一定要保持脊柱挺直，注意肩部的保暖工作，不要讓頭頸部的重力過(guò)大，坐車(chē)的時(shí)候盡量不要打瞌睡。

2、盡量平視

如果因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，長(zhǎng)期久坐或者是對(duì)著電腦，可以適當(dāng)?shù)陌央娔X墊高一些，或者用一個(gè)支架把需要看的書(shū)架起來(lái)，讓自己的目光保持平行。這樣也會(huì)對(duì)頸椎有很好的保健作用，如果頸部有疲勞的感覺(jué)，也可以用熱敷來(lái)對(duì)頸部的肌肉放松，這樣可以緩解壓力和促進(jìn)血循環(huán)。

3、增強(qiáng)日常肌肉鍛煉

平時(shí)在工作中多鍛煉一下頸部的肌肉，雙手合十交叉，交叉困難的朋友也可以不交叉，雙臂努力的向后伸，與此同時(shí)盡自己最大的力量抬頭，將后頸部的肌肉和雙肩的假骨之間的肌肉盡量的緊繃，持續(xù)十秒鐘以后恢復(fù)到原位。時(shí)間久了可以鍛煉頸部的肌肉，使其放松，每次鍛煉十分鐘左右，每天進(jìn)行3到5次的訓(xùn)練。

除此之外大家還要對(duì)肩部進(jìn)行保暖，不要受風(fēng)寒侵入，寒風(fēng)進(jìn)入體內(nèi)很容易導(dǎo)致肩部疼痛的情況加劇。另外還要注意保持愉悅的心情，這也是預(yù)防頸椎病的基本知識(shí)。