大家都知道，立春之后雖然天氣開(kāi)始回暖，但是氣溫時(shí)高時(shí)低，而且雨水也比較多，此時(shí)人們的肩頸也會(huì)出現(xiàn)不適。那么對(duì)于大多數(shù)人來(lái)講，怎么做才能減少肩周炎的發(fā)作呢？

專家表示，人們?cè)诹⒋汉笠嘧鳇c(diǎn)運(yùn)動(dòng)，慢走、練操、打打太極拳或者武術(shù)，以及大媽們喜歡跳的廣場(chǎng)舞都可以起到預(yù)防肩周炎的作用，做運(yùn)動(dòng)是為了讓肩膀、脖頸多運(yùn)動(dòng)，避免“生銹”，千萬(wàn)不要因?yàn)樘鞖馓涠鴳械脛?dòng)。

此外，肩周炎人群還要注意肩部的保暖，不要因?yàn)闅鉁鼗厣痛┞┘绲囊路?，該戴圍巾的時(shí)候還是要把肩膀部位裹得嚴(yán)實(shí)一點(diǎn)，這樣才能避免疾病發(fā)作。

幾個(gè)小動(dòng)作幫你緩解肩周炎帶來(lái)的不適

1、搖晃頭部

在我們做出搖晃頭部這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肩膀部位也能活動(dòng)得到。這是因?yàn)轭i部在活動(dòng)的時(shí)候可以帶動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)、血管以及肌肉韌帶等，當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間工作后感到肩膀酸疼也可以活動(dòng)一下頭部來(lái)緩解肩膀的不舒服。

肩周炎如何預(yù)防 預(yù)防肩周炎的方法 肩周炎的預(yù)防方法

2、捏捏肩膀

緩解肩周炎帶來(lái)的不適，最直接的動(dòng)作自然就是按摩一下肩膀了。建議肩周炎患者在日常生活里長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)后要用雙手捏捏肩膀，避免肩頸過(guò)于僵硬而出現(xiàn)不舒服，按摩的力度可以從輕到重，這樣可以避免下手太重而加重疼痛。

3、甩甩手臂

甩手臂也是可以活動(dòng)肩膀的，因?yàn)樵谒κ直鄣倪^(guò)程中，肩膀會(huì)被帶動(dòng)起來(lái)，此時(shí)肩部的氣血可以運(yùn)行得更順暢，還能起到改善上半身血液循環(huán)的效果。需要注意的是，甩手臂的動(dòng)作不能太大，否則會(huì)引起脫臼。

4、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作相信大家小時(shí)候在做早操時(shí)都做過(guò)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)不僅可以緩解肩膀酸疼，還能改善駝背的癥狀，特別是長(zhǎng)期伏案工作、學(xué)習(xí)的朋友，每隔60分鐘最好站起來(lái)做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，每次做15-20次。

肩周炎之所以會(huì)發(fā)作是因?yàn)槲覀兤匠](méi)有好好保護(hù)肩膀，想要預(yù)防這種疾病，那么在生活里一定要避開(kāi)傷害肩膀的習(xí)慣，建議人們?cè)诳臻e的時(shí)候多按摩、活動(dòng)肩膀，這樣才能更好的預(yù)防肩部疾病。