肩周炎是肩關節(jié)周圍肌肉、韌帶、肌腱、關節(jié)囊等軟組織損傷、退變而引起的關節(jié)囊和關節(jié)周圍軟組織的慢性炎癥，常發(fā)于50歲左右的中老年人群，女性發(fā)病率略高于男性，多見于體力勞動者。

肩周炎的病因

肩周炎如果得不到有效治療，有可能嚴重影響肩關節(jié)的功能活動。導致肩周炎發(fā)生的原因很多，比如長期過度活動，姿勢不良等所產生的慢性致傷力是主要的激發(fā)因素。

氣候變化是誘因

而氣候變化是誘發(fā)肩周炎的主要原因之一。受涼是肩周炎最常見的誘發(fā)因素，因此，為了預防肩周炎，中老年人應重視保暖防寒，勿使肩部受涼。

尤其是春季氣候變化明顯，乍暖還寒，如果保護不當，很容易受風著涼。

有肩周炎的患者在睡眠時，應該注意肩部的保暖，不要讓肩膀暴露在外，避免著涼復發(fā)。如果一旦著涼，一定要及時治療，切忌拖延。

常喝生姜湯有助防肩周炎

生姜在夏季可治療不少病癥，尤其是久呆空調房的人常喝點姜湯，可有效防治腹痛、吐瀉、傷風感冒、腰肩疼痛等疾病。

久呆空調房，肩膀和腰背易遭受風寒濕等病邪的侵襲，特別是老人容易引發(fā)肩周炎，遇到這種情況，可燒制一些熱姜湯，先在熱姜湯里加少許鹽和醋，然后用毛巾浸水擰干，敷于患處，反復數(shù)次。此法能使肌肉由張變弛、舒筋活血，緩解疼痛。

五個自我鍛煉方法有效防治肩周炎

第一招：端肩

端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作（向上聳），然后再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。

第二招：爬墻

正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛。

第三招：劃圈

每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時針、逆時針交替進行?？梢砸皇植嬗谘?，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。

第四招：梳頭

雙手交替由前額、頭頂向枕后、耳后繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反復交替至少做20下。

第五招：搓背

患臂從背后下側摸背，好臂從背后上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

肩周炎的運動治療，需要忍受一定的“皮肉之苦”，因為要把肩關節(jié)攣縮僵硬的“凍結”狀態(tài)給“解凍”，這就好比一個生銹的門軸，只有把這些斑駁的銹斑磨掉，門才能開關靈活。專家說，至少需要2周的有效鍛煉，疼痛才能有所緩解，必要的時候還要配合熱療、熱敷等治療，增加局部血液循環(huán)，改善血運。