“沒(méi)學(xué)會(huì)走，就想先學(xué)飛”！這是上一輩人教導(dǎo)時(shí)常用的口頭禪，目的是勸誡年青人不要好高騖遠(yuǎn)，不切實(shí)際。其實(shí)在這句如此著名的話語(yǔ)中，掩藏了一個(gè)生活道理，就是真的很多人不會(huì)走路。什么？我走了三十四年，還說(shuō)我不會(huì)走路？開(kāi)玩笑也要有個(gè)譜啊。小編可不是開(kāi)玩笑哦，因?yàn)檎_的走路姿勢(shì)，的確不是人人有掌握。也正因?yàn)檫@個(gè)原因，使得不少人腰腿在錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)積累下，越來(lái)越不堪勞損，終于人還沒(méi)老，腰腿先壞了。

不正確的走路姿勢(shì)，看看自己膝蓋中了多少槍？

1、正常行走：腳跟還是腳尖

有注意日常行走的朋友就會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些人走路踏雪無(wú)聲，簡(jiǎn)直和喵星人一個(gè)樣。而有些人走路那動(dòng)靜，“咚咚咚”的恨不得十里八村都聽(tīng)見(jiàn)。其實(shí)這兩種走路姿勢(shì)的分別，在于前者是用腳尖行走，而后者是用腳跟行走。

正常行走的時(shí)候，人體會(huì)用前腳掌支撐，從而牽連小腿肌肉。相反用腳跟行走的人群，由于腳趾彎曲向上，大大減弱足弓緩和效果，為腰部與膝蓋帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)。所以走路聲音特別大的朋友，需要考慮自己的行走姿勢(shì)是否需要改善了。

2、爬上爬下：前腳重心怎樣放

上下樓梯的走路姿勢(shì)，對(duì)于腰腿影響同樣非常大。比如上樓時(shí)前腳與上半身重心在同一側(cè)，容易摔倒變暫且不提，上樓過(guò)程中前腳肌肉會(huì)額外負(fù)擔(dān)身體壓力，膝關(guān)節(jié)就這樣加重負(fù)擔(dān)。至于下樓時(shí)前腳如果放在身體中心上，對(duì)于脊柱與盆骨僵硬的人群，腿部負(fù)擔(dān)同樣會(huì)加重。

3、遠(yuǎn)距離行走：手臂前后揮還是左右揮

雖然現(xiàn)在有各類代步工具，使我們出行更加方便，但偶爾還是需要遠(yuǎn)距離行走的，這時(shí)你的手臂揮動(dòng)幅度就非常重要。如果還是習(xí)慣前后揮動(dòng)的，那么由于背部持續(xù)受力，身體會(huì)很快吃不消，加上前后揮動(dòng)手臂加大步幅，不知不覺(jué)中就會(huì)用腳后跟行走了。

健康行走，從這一步開(kāi)始

1、上身盡量伸展

上身伸展，如同軍訓(xùn)教官說(shuō)的那樣，抬頭、挺胸、收腹，肩膀身后自然舒展，這樣行走不僅走姿優(yōu)美，不會(huì)含胸或駝背，對(duì)于腰腿的負(fù)擔(dān)也不會(huì)太大。當(dāng)然要注意的是，上身伸展不同于上身直立，由于行走有一個(gè)向前的牽引，因此要求上身稍微前傾，千萬(wàn)不要筆直行走。

2、足尖輕觸，放松肌肉

在日常行走邁步時(shí)，以足尖輕觸地面即可，后腳不必深踩。邁步后，腳掌盡量著地，使小腿肌肉在緊張與松弛間切換，促進(jìn)血洗循環(huán)，另外注意步幅不要過(guò)大過(guò)快。

3、雙臂自然擺動(dòng)

可能為了有型，或?yàn)榱怂?，不少人走路時(shí)喜歡雙手插兜，像模特一般，其實(shí)這樣的行走對(duì)人體會(huì)有傷害。最好還是雙臂自然擺動(dòng)，配合步伐幅度，這樣行走才能自然美觀。