愛運動的人，估計都聽說過，走路非常有利于身心健康。它有助于預防一些慢性疾病，如心臟病、糖尿病、中風，等等。但我們走夠了嗎？怎么走路對身心健康最好？下面一塊來看看吧！

目前，國際心臟協(xié)會建議每周不少于150分鐘（或每天30分鐘）。有多少卡路里燃燒取決于你的體重和你走路的方式。以輕快的步伐，擺動你的手臂，頭部正視前方，不要傾斜。

怎么走路對身心健康最好？

 1）快走：這是最常用的方式。意想不到的是，竟然可以降低心臟病和糖尿病風險。

2）大步走：這可以說是一種升級快走方式，大步采取的步態(tài)自然更快，并增大擺臂的幅度。有助于燃燒脂肪，提高代謝水平。

3）爬樓梯：爬樓梯也是一個燃燒卡路里的好辦法。一般來說，每小時可以燃燒175 -200卡路里。但是記住，中間要休息，也要講究爬樓梯的節(jié)奏，它可以很好地鍛煉身體幾大主要肌肉群。

4）攀巖：通常在假期或者周末的一種娛樂活動。它能有效地加強小腿，大腿肌肉。

5）跑步機步行：這是一種有氧健身運動，適用于任何人。將跑步機速度控制在你感覺舒適的范圍內(nèi)，無障礙且輕松地走路。

6）散步：很多人會選擇去海邊散步，呼吸新鮮空氣。散步對于關節(jié)炎、肩周炎和骨質(zhì)疏松癥患者有好處。

　　走路的5大好處

　　1、愉悅身心，快樂行走

　　當你置身戶外，有規(guī)律地行走于大自然中，新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產(chǎn)生非常愉悅的感受，甚至對治療憂郁癥有一定的效果。

　　行走鍛煉還是天然的鎮(zhèn)靜劑，經(jīng)常進行行走鍛煉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之后精神狀態(tài)良好，周身輕松，精力充沛。

　　2、Walking是最好的補藥

　　此言出自西方醫(yī)學鼻祖希波克拉底，中醫(yī)也將行走稱為“百煉之祖”。多年來已有許多研究證實，有規(guī)律的Walking行走計劃，可增進人身體所有部位的健康。

　　歷屆美國總統(tǒng)都是行走鍛煉的擁護者和實踐者：羅斯福只通過行走運動就治好了哮喘;艾森豪威爾通過行走使心臟病得到痊愈;肯尼迪是個“行走狂”，一周能走80公里。對于關注自身健康的女性來說，與其大把吞咽保健品，不如走出家門，更加積極地為自己的健康加油。

　　3、走路是懶人的運動

　　對于很多上班族而言，持之以恒的體育鍛煉無異于天方夜譚，三天打魚兩天曬網(wǎng)和數(shù)張過期的健身卡使大多數(shù)人很無奈。

　　現(xiàn)在，運動懶人們的福音來了，對行走的運動效果深信不疑的西方醫(yī)學界說，體育運動并不是保持健康的唯一途徑。專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%。

　　4、走路零成本，高回報

　　走路健身，時間靈活，沒有場地和設備的限制。不用擔心健身卡過期，不用特別安排健身時間，不用專門跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。

　　只要你邁開雙腿，走起來，健康和快樂就會自動找上你。而且，行走還是最環(huán)保的健身運動。讓我們的低碳生活，從行走開始吧!

　　5、走出好身材，健身減肥兩不誤

　　大多數(shù)女性最煩惱的莫過于大腿粗壯，臀部肥大和突出的小肚腩，希望擁有苗條的體形是每個女性特別關心的問題。

　　走路也是一項健身運動之一，走路運動被很多國家作為國家計劃，原因在于多走路對人的好處有很多。確實，走路的好處有很多，研究表明每天走路多的人身體明顯比少運動的人健康。因此，我們每天得多走路，既環(huán)保又健康。