大家都熟知骨頭是人的鋼，骨頭疏松和韌性度的缺少都會(huì)引起各種不同的問(wèn)題，那么怎么樣才能讓骨頭如20歲年輕呢？這些是大家普遍關(guān)注的問(wèn)題。

特別是中老年人，由于人到中年骨質(zhì)的各種小毛病大毛病一般都會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)，現(xiàn)在跟隨我來(lái)了解一下骨質(zhì)二十歲時(shí)是什么狀態(tài)的，一般人20歲時(shí)候的骨質(zhì)正常發(fā)育的情況下是骨質(zhì)緊密，有的軟骨質(zhì)還沒(méi)有鈣化還可以繼續(xù)長(zhǎng)高，有的軟骨組織鈣化了就不長(zhǎng)高了，20歲時(shí)的骨質(zhì)是非常好的，有韌性，筋骨強(qiáng)壯。

然而怎么樣才能讓中老年人的骨頭如20歲的狀態(tài)的？

首先該從我們的日常飲食習(xí)慣談起，骨質(zhì)疏松是很多人容易犯的毛病了，首先我們應(yīng)該多吃干果，由于干果富含鈣，它可以跟乳制品媲美，以下這些就是很好的鈣質(zhì)來(lái)源，杏仁，芝麻，葵花籽，每天可以吃上一把，其次是多吃乳制品，給骨頭補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，可以每天一杯牛奶，一杯豆?jié){或者是豆腐花，也可以適度的吃點(diǎn)蛋類，鮭魚(yú)，瘦肉，以及芹菜，這些食物可以提供礦物質(zhì)，減少骨質(zhì)的風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防骨質(zhì)疏松的癥狀，同時(shí)可以保護(hù)關(guān)節(jié)，提升骨骼的韌性和強(qiáng)壯。

再次是多吃蔬菜瓜果。注意不要喝軟飲料喝甜飲料，適度喝酒，最好不好吸煙，因?yàn)槲鼰煏?huì)妨礙骨細(xì)胞的造血功能，吸入過(guò)多的二氧化碳，促使輸氧的紅細(xì)胞減少，從而使骨細(xì)胞的造血功能減弱。平時(shí)少吃鹽，鹽的過(guò)多攝入會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)的流失，每天每人一般不要食用鹽超過(guò)5克，同時(shí)要注意少喝咖啡，咖啡因會(huì)加速鈣質(zhì)的流失，注意每天對(duì)含嘌呤物質(zhì)高的食物的量的攝入，如魚(yú)類動(dòng)物的內(nèi)臟等要少些為好，由于嘌呤高的食物攝入過(guò)多容易導(dǎo)致尿酸的偏高，尿酸的偏高就容易引起關(guān)節(jié)疾病的產(chǎn)生，這些是飲食上的注意事項(xiàng)。

要想骨頭如20歲般年輕還要注意平時(shí)的生活習(xí)慣，常在太陽(yáng)底下曬曬，給骨頭補(bǔ)補(bǔ)鈣，也可以經(jīng)常鍛煉一下身體，比如晨跑，慢跑，健身房健健身。這些都是有益于骨頭的年輕化的，當(dāng)然老年人是不宜做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，不然適得其反，可以做下柔和的運(yùn)動(dòng)比如說(shuō)跳下廣場(chǎng)舞等。

通過(guò)以上的內(nèi)吃外加適度的運(yùn)動(dòng)是可以讓骨頭年輕化的，同時(shí)也可以預(yù)防各種骨頭疾病的產(chǎn)生，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，可以預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛，關(guān)節(jié)炎等疾病的產(chǎn)生。