很多中老年人都感嘆，自己大不如從前了，思維、腿腳都不像年輕時(shí)那樣有活力，尤其是經(jīng)常走路走兩步就累得不行，腰酸背痛，抱怨自己的骨頭不爭(zhēng)氣。于是，在50歲的年紀(jì)擁有30歲的骨頭，成為大家心中的愿望了。小編就聯(lián)系到了專家，為大家講講如何讓骨骼更年輕強(qiáng)壯。

1、適當(dāng)多吃肉

有研究稱，一個(gè)嚴(yán)格的素食主義者，其骨密度往往要比正常人的骨密度要低5%，也就是說一個(gè)日常飲食沒有葷腥的人，患上骨質(zhì)疏松的概率要大于普通人。因?yàn)槿忸愔泻胸S富蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充對(duì)骨骼的強(qiáng)壯不可或缺，不吃肉的人更容易骨質(zhì)疏松。

2、多喝含鈣高的牛奶

想讓自己的骨頭年輕起來，當(dāng)然要多補(bǔ)鈣。南方醫(yī)科大學(xué)南方學(xué)院骨外科主任醫(yī)師楊德鴻(專家預(yù)約)教授介紹，一般而言，人在正常飲食下對(duì)鈣的攝入量是不夠的。他建議，一般人每天需要多喝4瓶普通純牛奶，當(dāng)然也可以多吃豆制品、鈣片、多喝酸奶。

3、補(bǔ)充維生素D

維生素D的作用相當(dāng)于鈣類穩(wěn)定劑，它能促進(jìn)我們吸收食物中的鈣，并鎖定到骨骼中。楊教授說，補(bǔ)充維生素D首先要多曬太陽(yáng)，南方地區(qū)夏天時(shí)每天至少要曬5分鐘，冬天時(shí)要曬20分鐘才好。其次就是多吃含維生素D較多的食物，包括蛋黃、鮭魚、金槍魚、動(dòng)物肝臟等。

4、選擇合適的鞋子

為了保護(hù)骨骼，合適的鞋子是必備。日常鍛煉健身時(shí)應(yīng)選擇具有緩沖、減震和防滑功能、鞋底較大的，且松軟有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋后跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右為宜。這樣的鞋穩(wěn)定性較大，鞋面也有保護(hù)足弓的作用。

4、少喝碳酸飲料

碳酸飲料的成分大部分含有磷酸，長(zhǎng)期飲用會(huì)引起鈣、磷比例失調(diào)，抑制腸道里鈣的吸收，影響骨骼發(fā)育。所以，從青少年時(shí)期開始就應(yīng)該避免喝可樂、雪碧這類碳酸飲料，為自己骨骼質(zhì)量打好基礎(chǔ)，才能到老了還很年輕。

健康強(qiáng)壯的骨骼不是一朝一夕就能夠擁有的，希望大家要堅(jiān)持這樣的生活方式，不抽煙不酗酒，多補(bǔ)鈣，天天開心，在心理上永遠(yuǎn)年輕！

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