我們都知道腰椎間盤突出癥給我們帶來的危害是比較嚴(yán)重的，甚至?xí)o我們的生活帶來影響，那么我們怎么樣才能知道自己是不是患了腰椎間盤突出癥呢。

腰椎間盤突出有哪些自我檢查方法呢

1、腰椎的彎曲度改變：正常人腰部有一個輕度向前弓，而腰椎間盤突出后的絕大多數(shù)患者腰椎的生理弧度減小甚至消失或者反弓；除了在側(cè)位腰椎上出現(xiàn)的曲度改變外，腰椎也可以向兩側(cè)（或左或右）彎曲。

2、腰部的壓痛和叩擊痛：腰部壓痛對千絍間盤突出癥的診斷具有重要的定位意義。一般來說，壓痛出現(xiàn)在病變的椎間隙和椎旁（相當(dāng)于棘突旁約2厘米處），此外，在臀部的坐骨神經(jīng)出口處也可有明顯的壓痛；合并有腰肌勞損的患者，在兩側(cè)腰肌處有廣泛的壓痛。腰部的叩擊痛主要在下腰部（用拳頭用力叩擊，主要使腰部深層產(chǎn)生振動，從而出現(xiàn)疼痛）。

3、腰部的活動范圍減小：在急性期患者腰部的活動明顯受到限制，發(fā)病時間較長的患者腰椎活動哥陽不縣徂雨。一般來說，腰椎間盤突出后患者腰椎受限主要以腰椎前屈、旋轉(zhuǎn)和側(cè)方活動減小為表現(xiàn)。有的患者在病情嚴(yán)重時，腰部動彈不得，有時甚至用雙手叉腰，連彎腰穿鞋、拾物都非常困難。

4、直腿抬高試驗：如果抬腿的高度小于健側(cè)或者出現(xiàn)疼痛，這就視為陽性，一般來說，抬腿在15-65度時就可出現(xiàn)疼痛，而且抬腿的高度越高疼痛越強烈。此檢查方法對椎間盤突出的診斷具有重要意義。

腰椎間盤突出癥的自我護理法。

1、昂胸：俯臥，用雙手收持床上，先從頭部后仰起頭，同時收持手慢慢撐起而把向上昂起，最初用力后仰，力度達到腰部為行。平伏歇息，頸椎枕反復(fù)五至十次。那就是腰椎間盤凸起的護理方式之一。

2、魚躍：俯臥，兩手放正在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。留意膝部不要彎曲。盡量正在那一姿態(tài)下維持一段時間，時間越長越好。

3、動髖：仰臥，先以左腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向左一擺。再做左腿。動做要協(xié)調(diào)而無力，兩腿交替做二十至三十次。那也屬于腰椎間盤凸起的護理辦法。

如何預(yù)防腰椎間盤突出呢？

1、平時要注意保持正確的站姿、坐姿、睡姿，以及勞動的合理性。坐在有靠背的椅子上時，應(yīng)盡量將腰背緊貼椅背，以減少腰骶部肌肉的疲勞感。電腦操作者，還要確保坐時整個腳掌著地，不要經(jīng)常蹺二郎腿，這樣會增加背部肌肉和韌帶的持續(xù)負荷。

2、久坐的人和一些特殊職業(yè)者，應(yīng)該多進行體育運動，比如游泳、打球，增加背腹肌肉的力量。工作時也要盡量每隔一段時間站起來活動幾分鐘，這樣可以使疲勞的背腹肌肉和韌帶得到松弛。

3、寒冷天氣應(yīng)注意保暖，風(fēng)和冷是一種物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，容易誘發(fā)疼痛，尤其是有過舊患的患者，寒冷天氣是疾病復(fù)發(fā)的一個重要誘因。