腰椎間盤(pán)突出癥嚴(yán)重影響患者生活質(zhì)量，不良的生活、工作習(xí)慣是誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥的重要因素，早期自覺(jué)改變生活習(xí)慣，采取預(yù)防保健措施，堅(jiān)持康復(fù)訓(xùn)練是目前公認(rèn)的預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)作的重要手段。

腰間盤(pán)突出日常該如何保健？ 牢記這6大要點(diǎn)

1、采取正確的坐、立、站姿維持腰椎生理平衡

正確的站立姿勢(shì)應(yīng)該是兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，做到真正的“腳踏實(shí)地”。

2、避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)

人在完成各種工作時(shí)，需要不斷更換各種姿勢(shì)以緩解腰部壓力，如長(zhǎng)期處于某一姿勢(shì)不變可導(dǎo)致局部的累積性損傷。特別是長(zhǎng)期處于不良姿勢(shì)更容易誘發(fā)本病。工作強(qiáng)度大，工作時(shí)不能保持脊柱有效的生理曲度，易造成腰背肌肉長(zhǎng)期僵硬、痙攣，腰椎間盤(pán)負(fù)荷增加。

3、采取正確的彎腰拾物及抱持姿勢(shì)，避免腰部過(guò)分受力

日常抬拾重物時(shí)盡量采取屈膝屈髖下蹲或一條腿半跪，把身體盡量靠近重物，背部保持平直，同時(shí)注意腳部用力。

4、防止便秘，避免猛烈打噴嚏、劇烈咳嗽等增加腹壓的因素

盡量少吃肉及脂肪量較高的食物，因其易引起大便干燥，排便用力而導(dǎo)致病情加重?？啥鄶z入蔬菜、水果等粗纖維食物，改善排便情況。

5、避免穿高跟鞋、低腰褲及久坐沙發(fā)

椎間盤(pán)突出患者避免穿高跟鞋，中跟鞋和坡跟鞋的作用也會(huì)引起重心前移，容易導(dǎo)致脊柱彎曲加大，這與高跟鞋相比只是程度的問(wèn)題。

6、注意腰部保暖，避免受寒

適當(dāng)佩戴護(hù)腰對(duì)腰椎間盤(pán)突出癥患者來(lái)說(shuō)，主要目的是制動(dòng)，就是限制腰椎的屈曲伸展等運(yùn)動(dòng)，特別是協(xié)助腰背肌限制一些不必要的前屈動(dòng)作，以保證損傷的腰椎間盤(pán)可以充分休息。另外，腰部受寒、受潮很容易讓腰椎間盤(pán)癥狀加重或復(fù)發(fā)，患者可以選擇既制動(dòng)又保暖、透氣、不積汗的高性能康復(fù)護(hù)腰來(lái)保護(hù)腰部。

腰間盤(pán)突出患者的食療方

1、三七地黃瘦肉湯

原料：三七12克打碎，與生地30克、大棗4個(gè)、瘦豬肉300克。

做法：入沙鍋，加適量水，大火煮沸后改小火煮1小時(shí)至瘦肉熟爛，放調(diào)鹽適量。飲湯吃肉，隔日1劑。功能活血化瘀，定痛。

功效：主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤(pán)突出癥。

2、芡實(shí)粥

原料：芡實(shí)30-50克，粳米100-200克。

做法：將二者同放入鍋中，加水煮開(kāi)后，改用小火熬。

功效：芡實(shí)性味甘平，能固腎澀精、健脾止瀉，適合中老年人食用。

3、山藥栗子粥

原料：山藥15—30克，栗子50克，大棗2—4枚，粳米100克。

做法：栗子去殼后，與山藥、大棗、粳米同煮成粥。

功效：山藥性味甘平，能補(bǔ)脾胃、益肺腎，尤其適用于脾腎氣虛者；但一次不宜多食，否則容易食滯，造成消化不良。

4、桂圓蓮子粥

原料：原味大米粥、桂圓、蓮子、白糖。

制作：將鮮桂圓去皮、蓮子泡好去蓮心。原味大米粥加入桂圓、蓮子、白糖熬沸調(diào)勻。

功效：此粥具有補(bǔ)脾益腎、安神養(yǎng)心、抗衰老、強(qiáng)心、降壓等功效。

5、三七燉田雞

原料：肥田雞2只（約200克）去皮、頭、內(nèi)臟，三七15克打碎，大棗4個(gè)去核。

做法：以上材料同入燉盅，加適量水，大火煮沸后改小火燉1—2小時(shí)。飲湯吃肉，1劑/日。功能益氣活血，消腫止痛。

功效：主治氣虛血瘀，脾胃虛弱型腰椎間盤(pán)突出癥。