夏季高溫到了，不少人的關(guān)節(jié)炎又犯了。關(guān)節(jié)炎是一種常見的骨科疾病，家里有關(guān)節(jié)炎患者的人都知道，關(guān)節(jié)炎痛起來要人命，因此我們能預(yù)防的盡量做好預(yù)防。那么，你知道應(yīng)該如何預(yù)防比較好呢？下面就簡單的介紹幾種有效的預(yù)防方法。

夏季如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎？讓老專家教你幾個(gè)方法

1、背部和腿腳要保暖

有的人在家里熱了喜歡把上衣脫掉，用電風(fēng)扇直接吹背部。當(dāng)時(shí)可能覺得很涼快，但是第二天早上就會很難受，這是因?yàn)轶w內(nèi)溫度很高時(shí)，人的毛孔會張開以利于汗液排出，但是突然用冷風(fēng)吹，毛孔收縮導(dǎo)致體內(nèi)的汗液無法排出，同時(shí)背部血液循環(huán)會減慢，導(dǎo)致脖子僵硬、后背發(fā)麻和四肢酸痛等癥狀，還會引發(fā)感冒、腹瀉等疾病。

2、不要過度運(yùn)動

有的人認(rèn)為既然關(guān)節(jié)炎能因著涼或免疫力低而引起，那么我跑步來讓身體暖和就可以了吧。這就相當(dāng)于陷入了另一個(gè)誤區(qū)，因?yàn)榕懿竭^度也會導(dǎo)致身體健康受損。

3、多曬太陽

夏季氣溫高，曬天陽可能會造成中暑，但是陽光可將維生素D活化為維生素D3，增加鈣質(zhì)吸收，有效防止骨質(zhì)流失，延緩關(guān)節(jié)老化。所以，可以抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間在陽光不太強(qiáng)烈的時(shí)候，比如早上和下午曬一下太陽，這對關(guān)節(jié)炎的預(yù)防很有好處。而且夏季有很多降雨天氣，陰雨天氣空氣濕度大，只有趁陽光好的時(shí)候去祛除身上的濕氣。

4、避免風(fēng)寒濕邪侵襲

居住環(huán)境要保證干燥，陽光充足，室內(nèi)通風(fēng)條件良好，空氣清新，夏季雖然高溫，不可以過分貪涼，不要長期對著空調(diào)、風(fēng)扇吹冷風(fēng)，不可以用涼水沖澡，勞動及運(yùn)動后要將汗水侵濕的衣服及時(shí)換洗，保持身體的清潔干燥，防止?jié)穸厩秩肷眢w。

5、控制自身飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)

飲食的酸堿平衡對于關(guān)節(jié)炎的治療及并發(fā)癥的防治是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。飲食方面要多吃富含植物有機(jī)活性堿的食品，少吃肉類，多吃蔬菜。富含有機(jī)活性堿的植物，能迅速排除體內(nèi)酸性物質(zhì)，達(dá)到體液的酸堿平衡，從而預(yù)防和保養(yǎng)關(guān)節(jié)炎。

6、空調(diào)最適宜的調(diào)控溫度

實(shí)際上，人體所感覺到的有效溫度，比室內(nèi)空氣的溫度要相應(yīng)略低一些，一般約低1—2℃，即空調(diào)器的送風(fēng)溫度雖然略為高一些，但是，人體實(shí)際所感覺到的溫度并沒有那麼高。因此，空調(diào)器的控制溫度調(diào)整到27℃左右，這時(shí)人體的感覺將更為舒適。同時(shí)，不能出汗後馬上把電風(fēng)扇對著自己吹，因?yàn)槌龊贯崛说拿组_放，易受風(fēng)濕寒邪侵襲。此外，還要注意不要在風(fēng)口處睡覺。醫(yī)生建議，在空調(diào)房里靜坐一段時(shí)間後，最好起身活動一下關(guān)節(jié)，舒展一下筋骨。如果平時(shí)患有肩周炎及腰背痛，夏天可以選擇亞麻席或帆布席，最好不要直接睡竹涼席。

7、空調(diào)間適當(dāng)?shù)谋Ｅ?/strong>

在空調(diào)間里，還需要特別注意身體保暖，一定要避免空調(diào)的風(fēng)口直接對著你吹冷風(fēng)，也可以套件衣服避免皮膚裸露在外，睡覺的時(shí)候蓋床薄被，特別對已有風(fēng)濕的人，即使只開了風(fēng)扇，也別直接對著身體吹，尤其要注意保護(hù)腕、肘、肩、膝等部位。

8、保持良好的心情

不要有過大的心理壓力，壓力過重會導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

9、修腳檢查

如果腳部沒有疾病，人們可以選擇自己定期修剪趾甲，去除腳部角質(zhì)層。但要保證自己的足部用品如毛巾、剪刀等衛(wèi)生干凈，最好單人單用。如果一發(fā)現(xiàn)有雞眼、腳氣等一定要及時(shí)去找正規(guī)的修腳師咨詢、修剪。而如果發(fā)生凍瘡、外部損傷，就要到醫(yī)院治療。

10、不要忽視足部疼痛

因?yàn)樘弁床灰欢ㄊ怯蓜诶垡鸬?，一旦出現(xiàn)足部疼痛，就要請足科醫(yī)師診治。平時(shí)避免赤足行走，避免足部的損傷。

11、鞋子要合適

特別要做到“三”不，即不要穿夾腳的小鞋，不要穿質(zhì)地過硬或過軟的鞋，不要常穿高跟鞋走路。另外，人們一定要順應(yīng)季節(jié)穿鞋，不能夏天還捂著靴子、旅游鞋，冬天就穿雙帆布鞋，“一定要順應(yīng)自然規(guī)律，讓腳有合適的溫度。”糖尿病患者至少每年進(jìn)行一次足科檢查。