關節(jié)是差別生長、伸展力、剪切力、壓縮力、扭轉(zhuǎn)力的傳輸以及各種各樣的運動所必須的結(jié)構(gòu)。而關節(jié)在任一特定時間內(nèi)的主要功能取決于關節(jié)所處的位置和個體的年齡大小。你可能不知道，你平常的一些習慣動作，就可能是加速關節(jié)退化的原因。只要多留意一些生活細節(jié)，就可以減少對關節(jié)的損傷。

日常最傷關節(jié)的4個動作

1、上下樓梯

大大小小的身體關節(jié)中，以膝關節(jié)最常、也最容易受傷。杜心如說，上樓梯時，膝關節(jié)承受著4.8倍的體重，下樓時承受6.7倍的體重。非常容易對髕骨關節(jié)產(chǎn)生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。

解決方法：盡量放慢上下樓梯及上下坡時的速度，可以嘗試側(cè)身45—90度；下坡時，盡量使用扶手；老人可以多用拐杖，減輕身體對膝蓋的重量壓力。

2、跪著擦地板

門診中不時會遇到膝蓋疼痛的女性前來就醫(yī)，她們大多是習慣在家中跪著擦地板，引發(fā)的髕骨股骨疼痛。跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。

解決方法：盡量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊，且跪的時間不能太久，最好每10—20分鐘就要休息一下，可以保持血液循環(huán)，滋養(yǎng)關節(jié)軟骨。如果想舒服些，不如干脆就直接坐在地板上，或是準備個小板凳。男女都一樣。

3、盤腿坐

很多人喜歡盤腿坐，有些年輕人還喜歡盤腿坐床上，使用筆記本電腦。其實，在盤腿坐的同時，膝蓋軟骨已經(jīng)受到了壓力，還要同時承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對，時間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。

解決方案：有盤腿習慣的人，可以只彎一條腿，自然輕松就好，不要把兩只腳都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓。

4、手部過勞

家庭主婦干家務，勞動量雖然都不大。但長時間洗碗、擦地等，手腕關節(jié)肯定痛。再加上長時間受涼水刺激，更容易發(fā)炎。過度負重，則會引發(fā)手腕及手肘的關節(jié)炎。

解決方案：注意勞逸結(jié)合，避免長時間勞動。洗衣服、洗碗盡量用溫水。

不同關節(jié)應該如何保養(yǎng)？

髖關節(jié)

走路或站立時，腿部分擔髖部以下重量，而髖關節(jié)則承受著整個上身的重量。因此，它是所有承重關節(jié)中活動幅度最大，也是磨損最厲害的。平時應多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車，這些都屬于沖擊性不大的活動。如果堅持跑步，一定要充分熱身，讓關節(jié)變軟后，再開始鍛煉。運動時最好選橡膠底的鞋，它比皮底鞋減震效果更好，有利于保護髖關節(jié)。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者經(jīng)常左右搖擺，可以鍛煉髖關節(jié)。

膝關節(jié)

在全身關節(jié)中，膝關節(jié)是第二易磨損的。平時應多做抬腿運動，有助增強大腿肌肉。另外，膝關節(jié)不好的人，撿重物時，一定要避免靠膝部支撐；最好也不要滑雪，這容易導致膝蓋磨損。

頸關節(jié)

點頭和搖頭時，經(jīng)常會用到我們的頸關節(jié)。頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。看電腦、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節(jié)僵硬，所以辦公時最好不要低著頭。日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關節(jié)。

踝關節(jié)

走路或跑步時，踝關節(jié)最先受到?jīng)_擊。愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關節(jié)炎。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝關節(jié)的壓力都會隨之增大。據(jù)調(diào)查，扁平足患者中，近1/10的人都有踝關節(jié)炎。35—45歲，是它的發(fā)病高峰期。為保護踝關節(jié)，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米內(nèi)，盡量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法鍛煉踝關節(jié)：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然后再順時針和逆時針轉(zhuǎn)動腳尖

腕關節(jié)和手關節(jié)

手指的關節(jié)比腕關節(jié)更容易發(fā)生磨損，尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣的女性，發(fā)病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。日常生活中，最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經(jīng)常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕?；顒釉蕉鄻踊?，對腕關節(jié)和手關節(jié)越有利。