伴隨著我們生活方式不斷改變的同時，越來越多的年輕朋友們也患上了關(guān)節(jié)炎這種疾病，但是各種各樣的醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)都在表明，中老年朋友還是關(guān)節(jié)炎的高發(fā)人群，那么中老年朋友要想避免關(guān)節(jié)炎的危害，就需要制定預(yù)防方案。

關(guān)節(jié)炎要如何進(jìn)行預(yù)防？控制飲食結(jié)構(gòu)是關(guān)鍵

1、控制自身飲食結(jié)構(gòu)

避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。飲食的酸堿平衡對于關(guān)節(jié)炎的治療及并發(fā)癥的防治是非常重要的一個環(huán)節(jié)。飲食方面要多吃富含植物有機活性堿的食品，少吃肉類，多吃蔬菜。恰瑪古富含植物有機活性堿，能迅速排除體內(nèi)酸性物質(zhì)，達(dá)到體液的酸堿平衡，從而預(yù)防和保養(yǎng)關(guān)節(jié)炎。

2、要經(jīng)常進(jìn)行戶外運動

在陽光下多做運動多出汗，可幫助排除體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)，從而預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生？

3、保持良好的心情

不要有過大的心理壓力，壓力過重會導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

4、補充關(guān)節(jié)軟骨成分

人體關(guān)節(jié)軟骨在20歲過后將不再生長，逐年磨損。

5、平時生活中老年人應(yīng)該注意鍛煉身體

很多的老年人比較懶散，關(guān)節(jié)活動少，所以，那會造成關(guān)節(jié)活動受限，血液循環(huán)受到影響，平時生活中老年人應(yīng)該注意鍛煉，增強體質(zhì)，而且，也要注意關(guān)節(jié)的保護(hù)，避免摔倒磕到。

6、減輕關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)

生活中老年人應(yīng)該注意自己的體重控制，平時生活中，要注意避免肥胖，肥胖會誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)，而且也不要負(fù)重，不能正常的向下樓梯，同時，要注意自己的生活衛(wèi)生。

7、改變自己的不良生活習(xí)慣

很多的老年人喜歡背東西，長時間的走路，這樣都會導(dǎo)致關(guān)節(jié)受到影響，而且，出現(xiàn)了關(guān)節(jié)損傷之后，應(yīng)該正確地進(jìn)行護(hù)理，避免造成膝關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)，同時也要注意保暖方法，避免風(fēng)寒刺激。

8、避免風(fēng)寒濕邪侵襲

要防止受寒、淋雨和受潮，關(guān)節(jié)處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季暑熱，不要貪涼受露，暴飲冷飲等。秋季氣候干燥，但秋風(fēng)送爽，天氣轉(zhuǎn)涼，要防止受風(fēng)寒侵襲。冬季寒風(fēng)刺骨，注意保暖是最重要的。尤其是青年女性在月經(jīng)期更要特別注意，要經(jīng)常聽天氣預(yù)報，根據(jù)天氣變化增減衣服，如得知有惡劣天氣應(yīng)避免外出，非外出不可則應(yīng)作好準(zhǔn)備免遭雨淋。