在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人由于生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣等方便的原因，不知不覺(jué)患上了骨質(zhì)疏松。該疾病發(fā)病的時(shí)候表現(xiàn)出來(lái)的癥狀有很多，很多患者往往猝不及防，而且對(duì)患者的身心健康造成了很大的傷害。對(duì)于該疾病，當(dāng)然治療是最重要的，但是及時(shí)的預(yù)防才是把疾病扼殺在搖籃里的正確做法。很多人會(huì)選擇多吃橘子來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松，這里告訴大家確實(shí)有一定的效果哦。

多吃橘子可預(yù)防骨質(zhì)疏松

橘子中富含β-隱黃素，它是一種天然的類胡蘿卜色素，不僅來(lái)源于橘子，蛋黃、蘋果等食物中都有它的身影。β-隱黃質(zhì)可以人在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。大家都知道骨質(zhì)疏松癥患者在補(bǔ)鈣的同時(shí)，需補(bǔ)充維生素D，實(shí)際上補(bǔ)充維生素A及維生素C，才能收到更好的效果。維生素A對(duì)骨骼正常生長(zhǎng)有重要作用，補(bǔ)充維生素A對(duì)骨質(zhì)的恢復(fù)也有輔助作用。

橘子還含有大量的維生素C，這對(duì)骨骼鈣質(zhì)也有好處。有專家指出，維生素C參與體內(nèi)膠原蛋白的合成，膠原蛋白在骨中形成網(wǎng)狀組織讓鈣質(zhì)沉著更加密實(shí)。但是常吃橘子不代表要多吃橘子，一般來(lái)說(shuō)，大家每天吃3個(gè)橘子已經(jīng)能滿足每人每天對(duì)維生素C的需要量。

除了橘子，還有這些食物能預(yù)防骨質(zhì)疏松：

1、茭白筍：

許多人看到筊白筍上的黑點(diǎn)會(huì)挑過(guò)不吃，以為是壞了，其實(shí)這些小黑點(diǎn)正是茭白筍可以抗骨松的重點(diǎn)，這些黑點(diǎn)是一種名為"菰黑穗菌"的真菌類，對(duì)于一些代謝有正面的效果，可以延緩骨質(zhì)的老化。

注意事項(xiàng)：筊白筍為涼性蔬菜，女性經(jīng)期前后與體虛患者不宜食用；此外，筊白筍也有豐富草酸鹽，腎功能衰退、泌尿道結(jié)石患者需禁食。

2、海米：

這種食物的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，并且含有大量的鈣質(zhì)以及磷元素，并且蛋白質(zhì)的含量也是非常高的。不僅僅是海米，其他的海產(chǎn)品之中所含有的鈣質(zhì)含量都是比較高的。

3、油菜：

油菜之中也含有大量的鈣元素等等微量元素，并且其中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)成分以及食療的價(jià)值是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他的蔬菜。除了鈣元素的含量非常豐富之外，鐵元素的含量也是非常豐富的。經(jīng)常服用油菜，具有很好的降低血壓、強(qiáng)健骨骼以及清熱解毒的作用。

4、黑芝麻：

黑芝麻是一種非常好的補(bǔ)鈣食物，其中所含有的補(bǔ)鈣作用以及養(yǎng)生價(jià)值都是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白芝麻數(shù)倍之多。如果每天能夠服用三湯匙左右的黑芝麻，那么完全能夠滿足身體對(duì)于鈣元素的需求。