肩周炎是現(xiàn)代人的通病，不論男女，不同年齡階段的人都有程度不同的發(fā)生。尤其是上了歲數(shù)的人，更是普遍。那么，得了肩周炎該怎么辦呢？下面和大家分享4個(gè)可以緩解肩周炎的小動(dòng)作。

4個(gè)小動(dòng)作可緩解肩周炎

1、搓背

患臂從背后下側(cè)摸背，好臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

2、端肩

端肩鍛煉是自治肩周炎的重點(diǎn)療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動(dòng)作（向上聳），然后再做右肩端肩動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，每次做20下以上。

3、爬墻

正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng)，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭(zhēng)取每天都盡力讓手臂向上爬，時(shí)間長(zhǎng)了，就能逐漸緩解肩痛。

4、劃圈

每隔一兩個(gè)小時(shí)，就做一下手臂劃圈的動(dòng)作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行?？梢砸皇植嬗谘?，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時(shí)劃圈。劃圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢深長(zhǎng)。

肩周炎患者的注意事項(xiàng)

在日常生活中，肩周炎患者需要注意幾個(gè)方面問題：

（1）注意肩部保暖。尤其須要注意的是，冬季外出時(shí)防止肩部?jī)鰝?，夏季避免空調(diào)冷風(fēng)長(zhǎng)時(shí)間直吹肩部。

（2）進(jìn)行肩關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，上體要保持正直，避免腰部代替，使肩關(guān)節(jié)得到最大范圍的活動(dòng)?；颊弑M量使用手進(jìn)行力所能及的操作，以促進(jìn)肩關(guān)節(jié)功能恢復(fù)。

（3）活動(dòng)時(shí)宜循序漸進(jìn)，每天有規(guī)定的活動(dòng)次數(shù)，活動(dòng)時(shí)動(dòng)作宜緩慢，不能用力過猛，以兔再度損傷引起劇烈疼痛。

（4）對(duì)心臟病、高血壓患者來說，應(yīng)注意其心率、血壓的變化，切忌憋氣，以免血壓上升。