現(xiàn)在年輕人的肩周炎越來越多，有一個重要的原因就是整天坐著不運動，常常練練這三個動作，對緩解肩周炎的不適很有幫助，趕快來試試吧！肩周炎困擾很多人，最多見的肩關節(jié)功能缺陷是外展（抬肩）、外旋和內(nèi)旋（轉(zhuǎn)肩）等。所以鍛煉的內(nèi)容也主要是圍繞欠缺的功能進行的。

三個動作緩解肩周炎

1、彎腰轉(zhuǎn)肩

彎下腰，自然垂下手臂，然后以肩為中心，將患側(cè)肩膀由里向外、或者由外向里做劃圈運動，以此帶動肩關節(jié)活動。

2、手指爬墻

患者面對墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度停留2到6秒。在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

3、拉拽肩膀

你可以把手放在胸前，用正常一側(cè)肩和手幫助拉拽患側(cè)的手和肩，做內(nèi)收動作；也可以把手放在背后，依舊用正常一側(cè)肩和手幫助拉拽患側(cè)的手和肩，做內(nèi)旋動作。

鍛煉后需要進行降溫處理，以減少由于組織損傷和出血造成的肩關節(jié)活動度受限的進一步加重。

當然，這里需要注意的一點是：每天經(jīng)過這3步鍛煉，第二天疼痛可以恢復到前一天的程度，甚至更輕。如果有明顯加重的趨勢，就說明練習的方法可能不對，或者練習過量，就需要您馬上找醫(yī)生再次診治了。

肩膀“炎重”，治療不宜一拖再拖

肩周炎的治療如能盡早開始并根據(jù)病情選用不同的方法，常能收到良好的效果。一般根據(jù)病情分為3期治療。

1、急性期，消炎止痛：急性期主要是肩關節(jié)疼痛，部分患者是疼痛難忍，常有“日輕晚重”的特點，夜間疼痛難以入睡。這時期的治療重點是消炎止痛，一般用芬必得等藥物，針灸等緩解。

2、粘連期，鍛煉開始：這時期疼痛減輕，主要是肩關節(jié)疼痛活動受限，甚至舉起手臂都異常困難，此時應該積極開始功能鍛煉如逐漸增加關節(jié)的活動度，牽拉萎縮的肌肉增加肌力訓練等。

3、恢復期，持久鍛煉：關節(jié)疼痛基本消失，此時治療以功能鍛煉為主，功能鍛煉的程度和質(zhì)量直接關系著關節(jié)功能的恢復，服藥不同方向地充分活動肩關節(jié)，并循序漸進持之以恒。