經(jīng)過一整天的工作，身心都非常的疲憊，尤其是頸椎勞累過損。亟需一個(gè)充分的休息來緩解疲憊狀態(tài)。選擇舒適健康的枕頭不僅能夠讓你得到充分的休息，提升你的睡眠質(zhì)量，還能夠預(yù)防頸椎病。下面，讓我為大家介紹科學(xué)選購和使用枕頭的6大關(guān)鍵點(diǎn)。

勿過高應(yīng)軟硬適中

枕頭的高度必須讓頸椎得到適當(dāng)承托，例如仰臥時(shí)額頭能與下巴形成水平狀態(tài)，而側(cè)臥時(shí)頸椎仍能維持挺直，約與兩旁肩膊形成九十度直角為宜。枕頭過高或過矮，仰睡或側(cè)臥時(shí)都會(huì)令頸椎移位、頸肩肌肉勞損，影響睡眠質(zhì)素，而頭頸與枕頭接觸的枕位，亦應(yīng)盡量制成與頭部相似的形狀，以便份散壓力及重量。

枕心選材方面，應(yīng)以柔軟透氣、輕便及具有彈性為佳，但勿用過軟的才料，以免令頭頸缺乏承托。坊間常用枕頭物料中，海綿及乳膠等因易于清洗打理，故較多人使用，但如屬肥胖及頭部較重的人士，則應(yīng)用水枕、豆枕或蕎麥殼枕，方便將頭部重量份散到兩側(cè)，但應(yīng)注意水枕設(shè)計(jì)質(zhì)素參差，選擇前應(yīng)先參考醫(yī)生意見。

選購及應(yīng)用貼士

1、市面上某些枕頭會(huì)于枕內(nèi)加入磁石、草本植物等，聲稱有助入睡，但應(yīng)注意部份人或會(huì)對(duì)植物敏感，而在枕內(nèi)放置磁石，也需要留心入睡時(shí)會(huì)否觸碰到這些硬物。

2、部份人用枕頭時(shí)，會(huì)誤將其置于過高位置，只顧承托頭部，忽略了對(duì)頸部的承托，其實(shí)枕頭最重要的功用是保護(hù)頸椎，以維持其弧度。

3、選擇枕頭時(shí)，應(yīng)先用手壓下去測(cè)試其軟硬度，避免過硬。軟硬適中的枕頭能讓頭部就枕時(shí)，減少頭部與枕頭之間的壓力，使頸部與頭部的血液循環(huán)更為暢順。

4、部份人在睡覺時(shí)，會(huì)覺得不使用枕頭更為舒適，這很可能代表其頸椎已出現(xiàn)病變或移位，因此使用枕頭時(shí)反較難以承托，建議如有此情況應(yīng)立即求醫(yī)檢查。

5、仰睡時(shí)頸椎易于維持自然弧度，乃最佳睡姿，側(cè)睡時(shí)因頸椎負(fù)擔(dān)會(huì)加重，故為次選，而俯睡時(shí)因頭部必定會(huì)側(cè)向一旁，最易令頸椎出現(xiàn)錯(cuò)位和肩膊肌肉勞損。

6、入睡時(shí)避免將手臂高舉過頭，因這動(dòng)作會(huì)令手臂部份的神經(jīng)網(wǎng)狀組織受到拉扯，并同時(shí)壓逼手臂和肩膊的肌肉及血管，影響神經(jīng)和血液循環(huán)的正常運(yùn)作。

此外，還要注意避開下面幾點(diǎn)：

習(xí)慣伏案睡覺，易令頭頸缺乏承托而酸痛。

頸椎如出現(xiàn)錯(cuò)位，椎間盤內(nèi)的神經(jīng)，有可能因受壓逼而受損。 瓷、藤及木等才料質(zhì)地過硬，并非良好的枕頭選才。

頸椎錯(cuò)位可造成肩頸慢性疼痛，令工作時(shí)難以集中精神，影響效率。

枕頭能夠提升我們的睡眠質(zhì)量，還能夠讓你的頸椎得到充分的休息，預(yù)防頸椎病。但是很多人都不知道如何科學(xué)的選擇一個(gè)健康又適合自己的枕頭。建議大家可以根據(jù)以上幾個(gè)要點(diǎn)來選購一個(gè)最適合你的枕頭。同時(shí)，需要提醒大家在平時(shí)工作要注意休息，避免過度勞累。