腰椎管狹窄是常見(jiàn)的一種腰部疾患，患此病後常感到腰酸背痛，下肢放射性疼痛。雖然腰椎管狹窄給患者的正常生活造成極其嚴(yán)重的影響，但患者朋友們不要過(guò)度驚慌，要及時(shí)的治療，在治療中要保持一個(gè)樂(lè)觀的心態(tài)去治療。除了治療日常還可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)鍛煉一下，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)治療起到很的輔助作用，對(duì)沒(méi)有患病的朋友來(lái)說(shuō)常運(yùn)動(dòng)可以有效的預(yù)防腰椎管狹窄。

1、踢腿運(yùn)動(dòng)：適合疾病初愈以及辦公室工作或?qū)W生課間，雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節(jié)奏地交替盡力前踢後伸，連續(xù)做30~50次。

2、船形運(yùn)動(dòng)：早晨起床前或晚上睡覺(jué)前，俯臥在床上，兩手交叉放在腰上，雙下肢有節(jié)奏地用力向後抬起、放下，同時(shí)挺胸抬頭，重復(fù)30~50次?？捎行г黾友可旒∪旱募×?，加強(qiáng)對(duì)腰椎的保護(hù)用。

3、倒行：也稱(chēng)為倒著走，就是連續(xù)向後退著走路。這種方法可以加強(qiáng)腰背肌群力量，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或狹窄。在退著走時(shí)腰部肌肉有節(jié)奏地收縮和舒張，可使腰部血液循環(huán)得以較好的改善，有助於腰部組織新陳代謝的提高，在一定程度上起到很好的治療作用。倒著走動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握，尤其適合中老年人采用，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)各人的年齡和體質(zhì)靈活掌握，一般每次運(yùn)動(dòng)後要休息一下。行走的同時(shí)可用雙掌按摩腰眼處或擺動(dòng)雙臂。鍛煉時(shí)應(yīng)選擺平坦、安全的場(chǎng)地，應(yīng)盡力挺胸並盡可能後抬大腿。

4、散步：長(zhǎng)期堅(jiān)持輕快的有節(jié)律的散步，可使血液循環(huán)加強(qiáng)，血管的容量擴(kuò)大。散步還可以鍛煉腰臀部及下肢的肌肉力量，增強(qiáng)四肢與軀乾運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，保持腰椎的生理曲度。不同體質(zhì)的腰椎問(wèn)盤(pán)突出癥患者要選擇不同的散步方式，一般來(lái)說(shuō)，腰椎間盤(pán)突出癥患者最好采用慢速（每分鍾60？70步）或中速（每分鍾80~90步）擺臂散步（即步行時(shí)兩臂用力向前後擺動(dòng)），每次30分鍾到1小時(shí)。

一般剛開(kāi)始時(shí)可從500米、1 000米、1 500米的距離中任選一種，以自我感覺(jué)良好而定。散步最好選擇在戶(hù)外空氣新鮮的地方進(jìn)行，在散步時(shí)，切忌匆忙，步履應(yīng)該放輕松，從容和緩，狀如庭閑信步，這樣周身的氣血繞能調(diào)達(dá)平和通暢。此外，散步這須注意循序漸進(jìn)，量力而為，做到形勞而不倦，否則過(guò)勞耗氣傷形，也就達(dá)不到散步的目的了。