想要徹底的治好腰椎間盤突出，不是光進行治療就可以，還需要多多補充身體缺失的營養(yǎng)，還要進行適當?shù)倪\動，這樣才能起到預期的效果。

腰椎間盤突出癥家庭鍛煉法腰椎間盤突出癥患者急性期固然以臥床休息為主，肌肉、關(guān)節(jié)的鍛煉也不能輕視呵。正確有效的方法不僅可以加速康復、延緩病程，還有利于振奮精神、增強信心。

1、反復搓腰：將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓10-15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。

2、爬行訓練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作。然后側(cè)身左（右）手摸左（右）足，揚手轉(zhuǎn)身等動作，最后將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。

3、飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。

4、團身運動：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。

5、退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài)，恢復腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動，可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。

6、挺腹療法：每日做挺腹運動數(shù)十次，一方面加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)、牽拉，產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關(guān)節(jié)回復解剖功能位，達到適應狀態(tài)。每個人的個體差異不同，從中選擇適合自己的一、兩個方式鍛煉。

上述所說的運動對患者有所幫助，但一定要量力而行，千萬不要牽強，否則可能會起到相反的效果。