近年來(lái)關(guān)節(jié)炎患者中，從事重體力勞動(dòng)的人越來(lái)越少，取而代之的是“久坐族”。辦公族、電腦族的手腕、手肘、肩關(guān)節(jié)，開(kāi)車族的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都是最容易受損的關(guān)節(jié)極易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

而駕車使人逐漸形成關(guān)節(jié)“廢用性”萎縮退化，長(zhǎng)時(shí)間把握方向盤(pán)也會(huì)增加腕關(guān)節(jié)綜合征的發(fā)病幾率。那么，辦公室一族和開(kāi)車一族如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生呢？

駕車人群怎樣預(yù)防關(guān)節(jié)炎

因長(zhǎng)期伏辦公桌、使用電腦、開(kāi)車，一些“久坐族”逐漸成為關(guān)節(jié)炎的易患人群。青島洪強(qiáng)骨科醫(yī)院專家提醒，“久坐族”人群應(yīng)注意保護(hù)肩、腕、膝、踝等關(guān)節(jié)部位。經(jīng)常鍛煉身體，適時(shí)補(bǔ)鈣，保持正常體重，防止過(guò)度疲勞，注意保暖，可降低患關(guān)節(jié)炎的幾率。此外，注意科學(xué)膳食，也有助于防止關(guān)節(jié)病變。

久坐族預(yù)防關(guān)節(jié)炎的方法

最新的研究發(fā)現(xiàn)，類蘿胡卜素有助于預(yù)防關(guān)節(jié)炎。研究證實(shí)，經(jīng)常在飲食中攝入類胡蘿卜素，可以起到消炎的作用。關(guān)節(jié)炎患者平均每天攝入的類胡蘿卜素比常人要低20%～40%；而平時(shí)攝入類胡蘿卜素較多的人，比吃得少的人患關(guān)節(jié)炎的幾率要少一半左右。

常見(jiàn)于食物中的類胡蘿卜素有50～60種之多，如β-胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃質(zhì)等。在黃色、紅色的水果以及蔬菜中，比如胡蘿卜、南瓜、紅薯、芒果、橘子、菠蘿等中含量最多。

每天攝入含有類胡蘿卜素的飲食，如吃經(jīng)過(guò)炒、燉等方法做熟了的胡蘿卜（因?yàn)檫@樣才能使其中的脂溶性β-胡蘿卜素釋放出來(lái)），或者喝杯橙汁，都是不錯(cuò)的選擇。

關(guān)節(jié)炎有哪些措施進(jìn)行自我保養(yǎng)

1、在關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍內(nèi)鍛煉：每天進(jìn)行各種方向的活動(dòng)鍛煉，努力使關(guān)節(jié)撐開(kāi)，但千萬(wàn)不要活動(dòng)過(guò)度，以不疲勞為準(zhǔn)。

2、適當(dāng)?shù)募∪忮憻?，?qiáng)壯有力的肌肉可保持關(guān)節(jié)穩(wěn)固。

3、耐力鍛煉：可以散步、游泳、騎自行車是比較常見(jiàn)的鍛煉方式。

4、多進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白、富含維生素的食物，以增強(qiáng)體質(zhì)。