劉先生家住漢口南京路，是一家網(wǎng)絡公司的程序員。平時只要一上班，右手基本上不離鼠標。最近一段時間，他只要工作久了，右側(cè)的肩背就會酸痛。前天上午，劉先生休假，便約了幾個朋友去漢口江灘踢球。一場球下來，他大汗淋漓。中午一進家門，他脫掉上衣就對著空調(diào)直接吹，晚上睡覺也開了整晚空調(diào)。誰知第二天起來，他發(fā)現(xiàn)自己的右側(cè)肩膀像是被人“點了穴”，連前屈、抬胳膊這么簡單的動作都做不了，他趕緊來到武漢市中心醫(yī)院康復科就診，被確診為肩周炎?；颊唛L期手握鼠標，肩頸肌肉緊張，易造成右側(cè)肩背和上肢肌肉的勞損。加上運動后大汗淋漓，直接對著空調(diào)吹，毛孔還來不及收縮，冷風便會“乘虛而入”，引起肩周炎發(fā)作。

肩周炎究竟跟什么因素相關

1、長時間上網(wǎng) 保持同一姿勢

長時間上網(wǎng)，保持同一姿勢或會出現(xiàn)肩周炎，這是由于肩部長時間處于屈位或某些特定體位，使得頸背部肌肉總是處于緊張收縮狀態(tài)，久而久之就會出現(xiàn)肌肉水腫、痙攣，甚至肩周炎間盤內(nèi)的壓力增高，最終患上肩周炎病。

2、肩關節(jié)的急性創(chuàng)傷

急性創(chuàng)傷的形式較多，如肩部挫傷、肱骨外科頸骨折及肩關節(jié)脫位等。由于局部出現(xiàn)炎性滲出、疼痛和肌肉痙攣，可導致肩關節(jié)囊和周圍軟組織出現(xiàn)粘連，而發(fā)生肩關節(jié)的凍結，出現(xiàn)肩周炎。

3、肩部活動減少或上肢固定過久

肩部活動減少可造成局部血液循環(huán)不良、淋巴回流受阻、炎性滲出淤積、日久纖維素沉著，從而導致關節(jié)囊萎縮和周圍軟組織粘連；肩關節(jié)脫位、上肢骨折和手術后外固定等時間較長，或在固定期間不注意肩功能鍛煉，這些因素均可導致肩周炎的發(fā)生。

4、睡眠姿勢不好

枕頭是我們睡覺時最密切的伙伴了，枕頭的高度影響我們睡覺的姿勢。俗話說"高枕無憂"，其實，過高的枕頭給頸椎造成的影響讓人非常擔憂。如果枕頭太高，就會轉(zhuǎn)變頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產(chǎn)生痙攣、炎癥等，并涌現(xiàn)頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。

5、肩外因素的影響

高血壓或代謝性疾病，可引起肩關節(jié)周圍肌肉充血和異常肌緊張，誘發(fā)肩周炎的發(fā)生；肺結核、胃腸病變或顏面疾患，可引起關聯(lián)痛，進而使肩關節(jié)周圍組織發(fā)生病變。

6、不注意保暖

許多的年輕人過分注重自己的儀表，只顧讓自己的形象好看，不注意對自己身體的保暖，就會由于冷風刺激而引發(fā)頸部肌肉痙攣、神經(jīng)水腫，從而導致頸肩部酸痛，頭頸活動受限。除了嚴寒季節(jié)，炎炎夏季也要注意適當遮蓋肩部，避免空調(diào)或風扇直吹頸肩部。中老年人尤其要注意肩部保暖。

在家做7個動作能緩解肩周炎

屈肘甩手，背靠墻站立或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

手指爬墻，面對墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻面緩緩向上爬動，然后緩緩將上肢下降至原處，反復做多次，逐漸增加高度。

體后拉手，自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

展臂站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度后停一會兒，然后回原處，反復做多次。

梳頭，站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上，盡量用肘部擦額部。

旋肩，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后畫圈，幅度由小到大，重復數(shù)次。

頭枕雙手，患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。