人的足部像拱形橋一樣呈弓弧形，是身體穩(wěn)定的保障。足弓是關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉融合成的一個整體系統(tǒng)，它的彎曲和彈性可以適應(yīng)不平地面，起承重和減震作用。當(dāng)人在走路時，足弓要承受的重量相當(dāng)于人體體重的1~2倍。在跑步時，足弓的承重更增加至人體體重的3倍之多。

雖然大部分老年人都知道進(jìn)行戶外運動時要穿著平底鞋，但卻不知道選擇不適合自身的平底鞋也會對足弓造成傷害。當(dāng)鞋底過于扁平時，足弓內(nèi)側(cè)的足舟骨的磨損程度會不斷增加，使足弓塌陷，形成扁平足。扁平足最常見的癥狀有足底疼痛、腫脹及步態(tài)異常等，同時可伴發(fā)筋膜炎及韌帶損傷?？梢?，選擇一雙適合自己的鞋對于足部保健是非常重要的。

老年人預(yù)防足跟痛要選好鞋子

老年人在選擇平底鞋時，要留意以下四個方面：

首先，鞋頭要圓。尖頭鞋會壓迫腳趾，加大前腳掌的負(fù)擔(dān)，使老年人越走越痛。而圓頭鞋則給腳趾預(yù)留了足夠的空間，讓人走起路來更舒適。

其次，鞋底要軟硬適中。某些老年人在選擇平底鞋時會將鞋底掰彎，以挑選最軟、最有彈性的鞋底。其實，老年人不應(yīng)一味追求“軟”鞋底，因為太軟的鞋底不能對足部產(chǎn)生保護(hù)作用，反而會加劇足部的勞損。

再者，鞋墊要根據(jù)腳型定制。鞋墊是鞋的“內(nèi)底”，一雙與腳型貼合的鞋墊更能進(jìn)一步幫助足弓緩解壓力。長期有足部疼痛的老年人，不妨到專業(yè)的鞋店測量步態(tài)，然后再定制一雙適合自身腳型的鞋墊。

最后，鞋跟要高2厘米。研究顯示，鞋跟比鞋底高出2厘米，是最適合人體力學(xué)的高度。

兩款湯品對付足跟痛療效足

當(dāng)歸木瓜湯

當(dāng)歸30克，木瓜40克，皂角20克，血余炭10克。將上藥澤凈，放入鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘后，水煎取汁，放入浴盆中，待溫度適宜時足浴20～30分鐘，拭干后搓雙足心200～300次，以熱為度，每日1次；早晚用手搓足跟部?？苫钛ńj(luò)。

黃豆根湯

黃豆根500克。將黃豆根澤凈，放入藥罐中，加清水適量，浸泡5～10分鐘后，水煎取汁，待溫度適宜時足浴，每次20～30分鐘，每日1次，每日1劑，10天為1個療程，連續(xù)使用1～2個療程。可祛風(fēng)通絡(luò)。