人們常說(shuō)，年齡大了，腿腳也不利落了。而且還容易時(shí)常腰酸背痛，下腰部常感覺(jué)酸脹、疼痛、無(wú)力，一旦站、坐或走路久了，或早晨起床、寒冷潮濕的天氣時(shí)，疼痛就會(huì)加重，有時(shí)疼痛還向臀部、大腿外側(cè)甚至頸后及上肢放射。其實(shí)，這就是人們常說(shuō)的腰肌勞損，很多中老年朋友都經(jīng)受過(guò)或經(jīng)受著它的困擾。

所謂的腰肌勞損又稱(chēng)功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見(jiàn)原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時(shí)輕時(shí)重，為臨床常見(jiàn)病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長(zhǎng)期慢性腰背痛。

為了減輕腰肌勞損帶來(lái)的疼痛，防止病情復(fù)發(fā)，下面，我們就教您一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法--倒走法，保證您一學(xué)就會(huì)。

倒走法，顧名思義就是倒著走。因?yàn)?，?dāng)人倒走時(shí)，人體骨盆傾斜方向與正常前行時(shí)相反，腰部肌肉緊張狀態(tài)可得到松弛和調(diào)適，有利于勞損部位的康復(fù)；此外，倒走還能加強(qiáng)背部豎脊肌和踝、膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪忭g帶以及頸椎等部位的血液循環(huán)，具有舒筋活絡(luò)、強(qiáng)身健骨的作用，這種鍛煉方法非常適合中老年患者，只要堅(jiān)持下去一定會(huì)對(duì)腰肌勞損導(dǎo)致的腰背疼痛起到緩解作用。

其具體方法如下：

1、倒走時(shí)，雙手叉腰或左右擺動(dòng)，挺胸收腹，行走時(shí)腳尖稍離或輕擦地面。

2、倒走時(shí)要配合深呼吸，即起步時(shí)深吸氣，向后退步時(shí)深呼氣。

3、可根據(jù)場(chǎng)地情況走直線或圓圈，最好堅(jiān)持每日2次，除了準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，每次需倒行5～10分鐘。

但需要提醒患者的是，由于倒走會(huì)受到視線的干擾，因此，患者應(yīng)選擇相對(duì)開(kāi)闊、平坦的場(chǎng)地，以保證安全。