骨質(zhì)疏松是一種常見的疾病，生活中會有很多的人患上該病。骨科專家說，根據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，很多人對骨質(zhì)疏松的概念就是“缺鈣”。事實(shí)上，骨質(zhì)疏松癥還與蛋白質(zhì)、脂肪、維生素D等多種營養(yǎng)以及內(nèi)分泌、年齡和性別、運(yùn)動等因素有關(guān)。

骨質(zhì)疏松的根本原因是什么？

1、營養(yǎng)不均衡：這是骨質(zhì)疏松的根本原因是什么的一點(diǎn)很重要的因素，骨科專家說，鈣是骨骼的重要組成部分。骨質(zhì)疏松的發(fā)生主要與機(jī)體鈣缺乏有關(guān)。如果飲食中鈣攝入量不足，或是腸道對鈣的吸收減少，就會引起機(jī)體負(fù)鈣平衡。

2、內(nèi)分泌失調(diào)：通過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，雌激素的減少會加速骨量的流失，使骨密度下降。此外，腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)時(shí)，糖皮質(zhì)激素能抑制成骨細(xì)胞活動，影響骨基質(zhì)的形成，增加骨質(zhì)吸收，使骨骼變得脆化。雄激素缺乏、甲狀旁腺激素分泌增加、降鈣素分泌不足、甲狀腺功能亢進(jìn)和減退、垂體功能紊亂等亦可以導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

3、年齡和性別影響：年齡和性別對骨質(zhì)疏松也有很大的影響，骨科專家說，骨質(zhì)疏松多見于65歲以上的老人，一般情況下，人體90%的骨量累積在20歲前完成，10%在20～30歲之間完成，并在30歲左右達(dá)到骨峰值。在骨骼達(dá)到骨密度峰值以前，骨代謝非常旺盛，攝入的鈣會很快被吸收進(jìn)入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨鈣含量高，骨骼最為強(qiáng)壯。骨密度峰值越高，老年后發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的機(jī)會就越少，發(fā)病年齡越遲。

4、運(yùn)動不足：缺乏運(yùn)動也會造成骨質(zhì)疏松，骨科專家說，人體骨骼的發(fā)育程度、骨量大小與運(yùn)動密切相關(guān)。運(yùn)動是刺激成骨細(xì)胞活動的重要因素。運(yùn)動不足，特別是戶外運(yùn)動減少，一方面將抑制成骨細(xì)胞的活性，影響骨骼的重建；另一方面接受紫外線的機(jī)會減少，會使維生素D合成降低，影響腸道對鈣的吸收，使骨質(zhì)變得疏松。

英國骨質(zhì)疏松協(xié)會對4500名女性進(jìn)行了一項(xiàng)問卷調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，30%的女性表示，為了減肥不惜一切代價(jià)，會選擇節(jié)食；這些人中，有11%稱絕不攝入乳制品，41%稱不吃面包（同樣富含鈣質(zhì)）；超過四分之一的被調(diào)查者表示，她們只關(guān)注食品標(biāo)簽上的脂肪含量和熱量值，而從不看其他營養(yǎng)值的含量；有12%的人表示，她們選擇食物只基于熱量值，從不考慮營養(yǎng)價(jià)值。

調(diào)查認(rèn)為，這種減肥理念影響了300萬英國人，并且每年有23萬骨折患者要?dú)w咎于這種觀念，腕部、脊椎和臀部的受傷最多。 英國食品標(biāo)準(zhǔn)局規(guī)定：成人每天應(yīng)攝入700毫克鈣。鈣不僅對強(qiáng)健的骨骼和牙齒很重要，還對心臟、肌肉的健康有幫助，并且能夠幫助血液凝塊。

除此之外，有證據(jù)顯示，在降低血壓、預(yù)防乳腺癌和腸癌方面，鈣也有一定的作用。專家警告女性朋友們：如果在35歲之前，不好好為骨骼積蓄鈣質(zhì)，以后患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)會大大增加。

做好預(yù)防工作，平時(shí)合理的飲食也是可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的，一起來看看該病的預(yù)防工作有哪些：

1、飲食添加維生素D增強(qiáng)鈣吸收。

在日常飲食中添加蒜、蔥頭等含硫多食物有助預(yù)防骨質(zhì)疏松，因?yàn)?，維生素D在補(bǔ)鈣過程中作用重大。

2、改變不良的飲食習(xí)慣。

如何從飲食預(yù)防骨質(zhì)疏松？減少動物蛋白、鹽、糖的攝入量，盡量少用含太多鎂、磷的飲料和加工食品，同時(shí)，咖啡因、香煙、酗酒也造成鈣流失，全面改變不良飲食習(xí)慣，積極預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3、飲食中添加骨骼所需的營養(yǎng)。

（1）應(yīng)選擇含鈣、蛋白質(zhì)高的食品，如排骨、蛋、豆類及豆制品、蝦皮、奶制品，還有海帶、海菜、乳酪、芹菜、木耳、柑橘等，多吃蔬菜、水果，保證足夠的維生素C。

（2）適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，或增加日光照射及運(yùn)動量，脾胃功能衰弱的人，可以選用中藥補(bǔ)脾健胃。

在生活中一定要小心謹(jǐn)慎地應(yīng)對，如果我們做好了預(yù)防，那么疾病就會靠邊站，讓我們保障身體健康，平時(shí)還要多參加一些戶外的鍛煉，可以增強(qiáng)體質(zhì)。