腰肌勞損，是臨床常見病、多發(fā)病，越來越多的人受著腰部各種各樣的困擾。對于腰肌勞損的康復(fù)，鍛煉是關(guān)鍵，一定要在平時加強對腰部肌肉的鍛煉，不過鍛煉程度應(yīng)適可而止。因此，該如何正確鍛煉？

腰肌勞損的治療，鍛煉是關(guān)鍵

1、鍛煉腹肌和腰背肌

平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護，加強腿部力量訓練和柔韌性鍛煉。可以經(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對預(yù)防腰肌勞損都有益處。

2、飛燕式

俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)20～40次。

3、仰臥保健法

患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

腰肌勞損患者運動強度需因人而異

1、眾所周知，小燕飛是治療腰肌勞損的有效鍛煉方法。但對于那些腰肌力量較弱或肥胖的患者來說，“小燕飛”鍛煉方式可能會比較費力，故可以采用“五點支撐”的方法鍛煉。所以，選擇怎樣的鍛煉方式，需根據(jù)患者個人情況而定。

2、腰背肌鍛煉的次數(shù)和強度也要因人而異。一般情況下，患者每天可練10余次至百余次，分3～5組完成。但患者在鍛煉中需循序漸進，逐漸增加鍛煉量，不能一蹴而就。

3、鍛煉時，患者不可突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭傷腰部。另外，如果患者在鍛煉后感覺腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當?shù)販p少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免癥狀加重。