腰肌勞損作為一種生活中常見的疾病，呈現(xiàn)年輕化的趨勢。近年來，患者群體年齡呈現(xiàn)急劇降低的勢態(tài)，腰肌勞損不再是老年病，很多青年人和中年人患有此病，有些患者甚至只有十幾歲。不過，雖然腰肌勞損已經(jīng)屬于一種高發(fā)的神經(jīng)性疾病，但依然有很多人不知道腰肌勞損在發(fā)病時(shí)會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀，也不知道患腰肌勞損后在鍛煉時(shí)需要注意哪些細(xì)節(jié)，結(jié)果導(dǎo)致在患病之后沒能及時(shí)治療、鍛煉，得不到及時(shí)康復(fù)。

現(xiàn)代社會(huì)，腰肌勞損患者呈現(xiàn)年輕化趨勢且白領(lǐng)患者人群逐漸增多。這是由于白領(lǐng)人群大多是坐著辦公。坐著不動(dòng)并不能使腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài)，久坐不動(dòng)必然導(dǎo)致腰肌勞損的發(fā)病率增高。坐著不動(dòng)還往往會(huì)不由自主地弓腰駝背，從而加重腰部與背部肌肉的緊張度。長時(shí)間處于緊張狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉易疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感，使腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，從而導(dǎo)致急性腰痛發(fā)作，且發(fā)展成慢性腰痛的可能性較大?？傊?，久坐不動(dòng)必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。

患腰肌勞損后應(yīng)怎么鍛煉：

1、轉(zhuǎn)胯扭腰

準(zhǔn)備姿勢：兩腿開立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。 活動(dòng)時(shí)，胯先向左再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯一周為一組，每次可酌情連做15組～30組。然后，再反方向做同樣動(dòng)作，轉(zhuǎn)圈的幅度可逐漸加大。做該動(dòng)作時(shí)，上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過分前仰后合。

2、轉(zhuǎn)腰捶背

準(zhǔn)備姿勢：兩腿開立，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。 活動(dòng)時(shí)，先向左轉(zhuǎn)腰再向右轉(zhuǎn)腰。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右各轉(zhuǎn)腰一次為一組，可根據(jù)病情及自身情況連做30組～50組。

3、拉伸腰部肌肉

準(zhǔn)備姿勢：坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。 活動(dòng)時(shí)，身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸并扶住雙腿，然后堅(jiān)持30秒~40秒，每次可反復(fù)做三四組。

腰肌勞損的幾個(gè)鍛煉方法

1、鍛煉腹肌和腰背?。浩綍r(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉。可以經(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對預(yù)防腰肌勞損都有益處。

2、飛燕式：俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)20～40次。

3、仰臥保健法：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。