腰椎間盤突出癥又稱腰椎間盤纖維環(huán)破裂癥，是指腰椎間盤發(fā)生退行性變或外力作用引起纖維環(huán)破裂，導(dǎo)致椎間盤的髓核突出壓迫神經(jīng)根或/和馬尾神經(jīng)根，而引起相應(yīng)的臨床癥狀。隨著人們生活節(jié)奏的加快，腰椎間盤突出癥的發(fā)病率正在逐年上升。其病程長、時輕時重、反復(fù)發(fā)作，嚴重影響了患者的正常工作及生活質(zhì)量。那么，該如何有效預(yù)防腰椎間盤突出呢？

腰椎間盤突出年輕化 久坐會誘發(fā)腰椎間盤突出

久坐的危害早已被證實。有數(shù)據(jù)顯示，成年人平均每天50%~70%的時間都在坐著。相比較那些坐著時間最少的人，坐著時間最長的人，患上糖尿病和心臟病的幾率高出1倍；久坐的人更容易患上腎病，特別是女性。而久坐對脊椎的傷害表現(xiàn)最是明顯，20出頭的年輕人也可能因為久坐而患上腰椎間盤突出。

骨科醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，在以前，腰椎前盤突出常見于老年人，但如今20幾歲的年輕患者越來越多，而導(dǎo)致他們發(fā)病的原因大多是因為久坐。

醫(yī)生指出，腰椎間盤突出癥好發(fā)于25歲到50歲的人群，疾病發(fā)展有個過程。25歲以前，脊椎水分含量非常高，25歲以后，慢慢開始脫水。因為久坐、坐姿不正確、搬重物等原因，腰椎間盤會慢慢從椎管內(nèi)突出。壓迫神經(jīng)后，患者會出現(xiàn)下肢麻木、腳趾活動受限等癥狀，嚴重的還會大小便失禁。

一些年輕的患者習慣久坐，而且坐姿都往前傾。醫(yī)生解釋，脊柱上的韌帶負責保持脊柱穩(wěn)定，平時，我們通過鍛煉，加強腰背部肌肉的力量，才能達到支撐韌帶的作用。久坐的人通常又很少運動，偶爾一次用力過猛，就容易導(dǎo)致了腰椎間盤突出。

腰椎間盤突出的日常預(yù)防保健方法

1、飲食注意不可少

維生素E有擴張血管、促進血液循環(huán)、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的癥狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營養(yǎng)素。日常生活中含蛋白質(zhì)多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及豆制品等。

2、避免長時間固定姿勢

對于長期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。辦公室一族可以在繁忙的工作時間抽出幾分鐘的時間，站起來活動下，扭扭腰，做做伸展運動，緩解下腰部肌肉。目前我國私家車不斷增多，有車一族在開車時應(yīng)不斷調(diào)整自己的坐姿，讓自己處于舒適狀態(tài)，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使周身血液得到循環(huán)。

3、適時活動腰部

應(yīng)注意腰肌和腹肌的力量練習，腰、腹肌力量強，則腰椎的穩(wěn)定性就好，就能起到保護腰椎的作用，減緩脊柱退變的進程。同時配合上通過松膀、轉(zhuǎn)腰、俯仰等活動，達到強腰健體作用。