腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，是指腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥，既是多種疾病的一個(gè)癥狀，又可作為獨(dú)立的疾病，其實(shí)質(zhì)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)的筋膜、韌帶甚或骨膜的慢性損傷性炎癥?？梢娪诂F(xiàn)代醫(yī)學(xué)所稱之腎病、風(fēng)濕病、類風(fēng)濕病、腰肌勞損脊椎及外傷、婦科等疾病。又稱“功能性腰痛”或“腰背肌筋膜炎”等，在慢性腰痛中，本病占的比例最大。

長(zhǎng)期保持坐姿者、體力勞動(dòng)者、長(zhǎng)期站立者、反復(fù)從事彎腰活動(dòng)的工作者均容易使腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度緊張，在日積月累下，會(huì)產(chǎn)生肌肉性的勞損或坐姿不正確則會(huì)使腰部生理性地彎曲改變，使腰部肌肉形成損傷性的炎癥，引起腰疼。

腰肌勞損患者不妨學(xué)習(xí)蛙泳游泳

游泳具有增強(qiáng)心肌功能、增強(qiáng)抵抗力、減肥、健美形體、加強(qiáng)肺部功能、護(hù)膚等好處。尤其是對(duì)于腰不太好的人來(lái)說(shuō)，游泳更是首推的鍛煉項(xiàng)目，因?yàn)槿似≡谒校繋缀醪挥檬芰?，不?huì)增加額外負(fù)擔(dān)，而且不斷波動(dòng)的水流還會(huì)對(duì)腰部起到按摩和放松的作用，其他鍛煉項(xiàng)目是很難達(dá)到這種效果的。

相比起在陸地上的各類器械鍛煉，游泳時(shí)全身放松，能使肌肉線條流暢；在水中運(yùn)動(dòng)由于降低了骨骼的勞損，骨關(guān)節(jié)不易受損；水的阻力可增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而這種強(qiáng)度比一般的器械訓(xùn)練柔和，不容易使人受傷。

在泳式選擇上，患有腰肌勞損或關(guān)節(jié)病的人來(lái)說(shuō)，最好游蛙泳，其次是仰泳，因?yàn)檫@兩種泳姿不容易拉傷肌肉。腰和脊椎能得到充分的伸展，符合生理性彎曲的曲線，腰椎肌肉可以保持很好的緊張度，水中不斷的波動(dòng)又能很好地起到一定的按摩腰肌的作用，對(duì)腰肌勞損而致使腰部疼痛的患者起到一定性的緩解作用。而蝶泳需要背部肌群劇烈收縮用力扭動(dòng)腰部，運(yùn)動(dòng)的幅度過(guò)大，反而容易傷腰。

注意事項(xiàng)

1、切忌運(yùn)動(dòng)過(guò)大，在游泳過(guò)程中感到的累就要停止

2、患有腰肌勞損的患者切忌游自由泳及蝶泳

3、在游泳前適當(dāng)進(jìn)行腰部的熱身

4、在沒(méi)有專員人士的指導(dǎo)下切忌玩高臺(tái)跳水

腰肌勞損康復(fù)如何做

中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府，由于勞損于腎，或平素體虛，腎氣虛弱，腎的精氣不能充養(yǎng)筋骨、經(jīng)絡(luò)，故患部多為氣血不暢或瘀血滯留于經(jīng)絡(luò)，血不榮筋，筋脈不舒，而致腰部筋攣疼痛。腎氣虛弱，風(fēng)寒濕邪易于乘虛侵襲，久而不散，筋肌轉(zhuǎn)趨弛弱，若患者彎腰勞作，則弛弱之筋肌易于損傷，使勞損與寒濕并病。

醫(yī)療體操防治腰肌勞損：體育鍛煉對(duì)防治腰肌勞損及功能恢復(fù)有重要作用?？梢赃M(jìn)行俯臥位的背伸鍛煉（“小燕飛”），仰臥位的“三點(diǎn)式”和“五點(diǎn)式”等鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行游泳及戶外活動(dòng)，對(duì)提高腰背肌對(duì)冷暖變換的刺激非常有益。