哪些原因會導致腰肌勞損？腰肌勞損往往是由于不良的習慣或者工作原因所造成的，如果你也有這些導致腰肌勞損的不良習慣就要做好預防。接下來，就來總結一下腰肌勞損的原因和預防的方法都有哪些吧。

腰肌勞損的原因

久坐久站或經常搬抬重物等，腰肌長時間在一個高張力牽伸的狀態(tài)，受力大而頻繁的組織就會出現小的纖維斷裂損傷，損傷修復后，遺留瘢痕和粘連，腰肌勞損患者會局部出現反應性炎癥，導致腰肌疼痛。

急性腰扭傷后及長期反復的腰肌勞損。這是屬于導致腰肌勞損的原因之一。治療不及時、處理方法不當也會導致腰肌勞損的不斷出現。

腰肌勞損的原因還有就與氣候、環(huán)境條件也有一定關系，氣溫過低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。

體弱、內臟病變也會使腰背部應激能力下降產生疼痛；妊娠后期腰部負重增加也容易產生腰肌勞損。

腰椎先天性畸形，如腰椎骶化、骶椎腰化、隱性骶椎裂等均可使肌肉、筋膜等組織缺少附著點，造成結構上的薄弱，當活動頻繁或負重加大時，容易發(fā)生腰肌勞損。

然而，在生活中應該要如何預防腰肌勞損呢？

腰肌勞損的預防方法

使身體強壯起來。專家說：“如果你想防止后腰受傷，就必須進行體育鍛煉。”他推薦游泳、騎自行車或越野滑雪等。游泳是一種理想的健身運動，它能增強身體主要支撐肌肉的力量。

搬運東西要注意方法。腰部扭傷的主要原因是搬運物體過重，或搬運方式不合適。搬運東西時雙臂伸出容易使你失去平衡，雙膝彎曲，腰部挺直，讓腿部肌肉承受主要壓力。因此，搬運東西的時候要注意方法，過重的物體最好找人幫忙一起搬。

睡眠時注意放松脊椎。人在休息時，脊椎也可能并沒有獲得休息和放松。例如，俯臥式睡姿，你的頭部被迫向一側扭轉，這樣會給頸部和脊椎帶來巨大負擔。最好的睡姿是側臥，因為它能使你整個軀體，從頸部到脊椎都能保持平行，獲得放松。

保持正確的坐姿。因為長期不正確的坐姿是腰肌勞損的重要誘因，平時多保持腰椎的正直，盡量挺直，椅子最好有靠背，這樣能夠適當減小椎間盤的壓力。另外不要長時間坐著，以免造成腰部勞損。

控制自身體重。我們都知道腰椎是承重部位，如果體重過重時，則可加重腰椎的負荷，這樣對腰部是有害無益，平時多控制自己的日常飲食，防止肥胖。

避免睡軟床。軟床雖然舒適，但是卻會改變我們腰椎的生理曲度，并且還無法使腰椎得了休息，這樣下去對腰椎也有很大傷害。

以上預防腰肌勞損的方法，一定要做到哦。