網球肘患者怎么保健，網球肘是指手肘外側肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛的產生是由于負責手腕及手指背向伸展的肌肉重復用力而引起的。它嚴重影響患者健康，讓患者不能用力的抓握，下面和家庭醫(yī)生在線小編看下網球肘患者怎么保健。

網球肘患者怎么保健

本病多發(fā)生于長期從事旋轉前臂、伸屈肘關節(jié)及腕關節(jié)單一動作的勞動者，如木工、鉗工、水電工、家庭婦女等。采用自我按摩可松黏解痙、活血止痛，對本病有很好的療效。

1、預備式：站立或坐位均可，全身放松，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養(yǎng)l～2分鐘。

2、揉合谷穴：經絡合穴，陣痛通絡。

3、揉按肩井：以一手中指指端放在患側肩部肩井穴處，適當用力揉按0.5～l分鐘。

功效：通經活絡，鎮(zhèn)痛開竅。

4、揉拉肩髃：以一手中指指端放在患側肩部肩髃穴處，適當用力揉按0.5～l分鐘。

功效：祛風通絡，調和氣血。

5、拿捏肩周：以一手的大拇指與其余四指對合用力，從上到下拿捏患側肩周0.5～l分鐘。

功效：溫經祛寒、通絡止痛。

6、掐曲池：以一手拇指指尖放在患側肘部曲池穴處，由輕漸重掐0.5～l分鐘。 功效：疏通經絡、鎮(zhèn)靜安神。

7、按揉手三里：以一手拇指指腹按在患側手三里處，其余四指附在穴位對側，適當用力按揉0.5～1分鐘。

功效：理氣和胃、通絡止痛。

8、推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患側肱骨外上髁處，適當用力做上、下推揉動作0.5～l分鐘。

功效：松黏解痙、活血止痛。

9、掌揉肘痛處：以一手掌心放在患側肘痛處，做順時針、逆時針的揉動0.5～l分鐘，以局部發(fā)熱為佳。

功效：溫經散寒、通絡止痛。

10、點按疼痛點：以一手拇指指端放在患側肘部最疼痛點，適當用力點按0.5～1分鐘。

功效：松解粘連、活血止痛。

11、掌擦肘外側：以一手掌心放在患側肘部，適當用力在肘部上下擦摩0.5～l分鐘，以肘部發(fā)熱為佳，擦摩部位可適當大一些。

功效：溫經散寒、調理氣血。

自我按摩可每日做l～2次，開始手法宜輕，遂后逐日加重。避免肘臂受涼、吹風；避免過度疲勞，盡量少做伸腕運動。針灸、封閉、小針刀對該病也有效。 自我按摩適合于輕度網球肘，中重度患者可采取針灸方式，效果較好，建議到正規(guī)醫(yī)院由針灸醫(yī)生完成。

生活工作中注意運動強度合理性，不要讓手臂過度疲勞，無論運動、電腦打字或家務勞動時，都需注重勞逸結合，避免肘關節(jié)活動強度過大時間過久。適當改變工作習慣，不要長時間固定一種姿勢，這樣可以預防“網球肘”的復發(fā)。休息時加強手臂手腕力量練習及柔韌度練習，進行手臂內旋外旋及手腕背伸活動以放松肌肉。另外，患者應注意避免肘關節(jié)吹風、著涼。結合針灸、理療、推拿都有一定的療效。

網球肘患者飲食禁忌？

1、多吃含有微量元素的食物。動物肝臟、海產品、黃豆、葵花子、蘑菇中含鋅較多；動物肝臟、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、面粉中含鐵較多；麥片、芥菜、蛋黃、乳酪中含錳較多。

2、多吃新鮮的蔬菜和水果，以保證攝入足夠的維生素。

肱骨外上髁炎最好不要吃哪些食物？

1、少食油膩、煎炸食物。

2、忌煙、酒及辛辣刺激性食物。

3、茶應少喝，茶中鞣質含量高，能影響鈣、鐵及蛋白吸收。