骨質(zhì)疏松癥是老年人的常見病，被稱為“靜悄悄的非傳染性流行病”。許多老年朋友紛紛補(bǔ)鈣，他們認(rèn)為缺鈣是骨質(zhì)疏松的主要因素，鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松的“主要原料”，可很多人補(bǔ)鈣后的效果并不好，這是為什么呢

只補(bǔ)“主料”壯骨難

鈣是人體內(nèi)含量最多的元素，總量約有1200克，也是最容易缺乏的元素之一。其中99%貯存在骨骼和牙齒中，1%存在于血液和細(xì)胞外液中。血液中的鈣水平保持在一個穩(wěn)定的范圍，對維持人體生命的正常生理活動有著重要的作用。為此，人自身有一套精確、靈敏的血鈣穩(wěn)定調(diào)節(jié)系統(tǒng)。在此系統(tǒng)的作用下，當(dāng)人體攝入和吸收的鈣不足時(shí)，骨骼中的鈣就會釋放出來，以維持血中鈣濃度的穩(wěn)定；反之，當(dāng)攝入和吸收的鈣滿足人體代謝所需要的量時(shí)，其余的鈣就會被儲存于骨骼中，避免血鈣過度升高。

骨質(zhì)疏松與鈣的關(guān)系的根本點(diǎn)在于，骨質(zhì)疏松是由于人體內(nèi)分泌代謝功能紊亂，鈣、磷代謝失調(diào)，骨骼無法有效地吸收、利用鈣元素。所以，不提高骨骼對鈣元素的攝取率，任何形式的單純補(bǔ)鈣都是徒勞的。更關(guān)鍵的是，從體外補(bǔ)充的鈣首先進(jìn)入血液，血鈣濃度提高了，但要讓血鈣轉(zhuǎn)化為骨鈣，還需要鈣以外的物質(zhì)來幫助，共同合成骨質(zhì)。

補(bǔ)充“輔料”很重要

眾所周知，骨質(zhì)疏松等骨骼疾病的主要原因是缺鈣，但是，許多人無論怎樣補(bǔ)鈣也不能控制住骨質(zhì)疏松的發(fā)生。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，如果缺乏膠原蛋白來吸附和固定鈣，即便補(bǔ)足了鈣這一主要原料，也無法達(dá)到理想的效果。

研究發(fā)現(xiàn)，骨質(zhì)是由膠原蛋白網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)和黏附在其中的鈣鹽組成的，膠原蛋白網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)保持完整和強(qiáng)韌，才能夠?qū)⑩}鹽固化在骨骼中，維持正常的代謝平衡。如果骨骼中的膠原蛋白大量流失，鈣鹽便缺少了可依附的結(jié)構(gòu)，骨骼就會逐漸變脆。疏松，韌性減弱，易發(fā)生骨折。

因此在補(bǔ)充“主料”的同時(shí)，還得攝入足夠的可與鈣結(jié)合的“輔料”——膠原蛋白，才能使鈣在體內(nèi)較快地被消化吸收，到達(dá)骨骼部位并沉積。人體的脊椎骨、髖骨、關(guān)節(jié)和骨骺等部位，膠原蛋白含量高達(dá)90%以上。在骨骼的代謝過程中，骨丟失的80%都是膠原蛋白。隨著年齡增長，人體自身合成膠原蛋白的能力逐漸下降。骨骼代謝長期處于負(fù)平衡狀態(tài)，骨丟失大于骨形成，膠原蛋白的流失使骨骼腔隙和空洞越來越多，導(dǎo)致骨骼病變。

富含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄筋、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨等。但對于那些已經(jīng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的老年人，通過一般的飲食調(diào)理很難達(dá)到補(bǔ)充膠原蛋白的目的。而且天天吃容易膩，升高血液中膽固醇含量，以致誘發(fā)冠心病、高血壓等疾病，最關(guān)鍵的是有效補(bǔ)充量也很少，對嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的老人簡直就是杯水車薪。為此，時(shí)間晶體·生命支架采用最先進(jìn)的骨營養(yǎng)素配方，膠原蛋白原料取自世界500強(qiáng)企業(yè)德國德固賽集團(tuán)，每小包膠原蛋白含量為5克，一天1小包就能完全補(bǔ)足老人一天所需的膠原蛋白含量。而同時(shí)服用時(shí)間晶體·氨糖片（人體合成蛋白多糖的原料）還可以營養(yǎng)、修復(fù)軟骨組織，使老化受損的關(guān)節(jié)得以修復(fù)。

此外還有些其他的“輔料”也是很重要的：比如經(jīng)常運(yùn)動、適當(dāng)服用些抗骨質(zhì)疏松的藥物及物理治療等。運(yùn)動可以促進(jìn)骨質(zhì)的形成，提高骨密度。一些絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松癥患者和老年性骨質(zhì)疏松患者可選用雌激素、雄激素、雌孕合劑等性激素，降鈣素等藥物。由于抗骨質(zhì)疏松藥物長期服用有一定的副作用，故需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

防骨質(zhì)疏松十宜十不宜

骨質(zhì)疏松是中老年人的常見病、多發(fā)病。怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松？得了骨質(zhì)疏松癥該怎么辦？筆者給出的建議是十宜十不宜。

1、宜攝入天然富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)和維生素D的食物，如豆制品、乳制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、菌藻類、瘦肉等。

不宜偏食或過分依賴補(bǔ)品和保健品。

2、宜低鹽飲食，每天鹽的攝入量不要超過5克。

飲食不宜過咸，少吃咸菜等食品。

3、宜攝入適量的蛋白類食物。成人每天攝入蛋白質(zhì)的量應(yīng)為1.2克/公斤體重。

不宜過度追求高蛋白飲食。

4、宜養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

不宜吸煙、過量飲酒、喝咖啡和碳酸飲料。

5、宜參加適合自身健康狀況的戶外運(yùn)動，如散步、打太極拳、打門球、跳舞等。

不宜進(jìn)行超負(fù)荷的劇烈運(yùn)動。連續(xù)運(yùn)動時(shí)間最好不超過2小時(shí)。

6、宜適當(dāng)?shù)男陨睢?/p>

不宜封閉自己。

7、宜穿著舒適、松軟的衣褲和鞋。

不宜穿緊身、過硬的服裝，避免影響起坐、行走時(shí)關(guān)節(jié)的功能。

8、宜保持正確的坐姿、站姿和行走姿勢，鍛煉平衡能力。

不宜彎腰、弓背或抬舉重物。避免跌倒。

9、宜定期到醫(yī)院做骨密度檢查，骨密度降低并出現(xiàn)腰背及關(guān)節(jié)痛時(shí)，要及時(shí)應(yīng)用抑制骨丟失、促進(jìn)骨生成的藥物治療。

不宜濫用止痛藥和激素類藥。

10、宜進(jìn)行綜合治療，如營養(yǎng)、運(yùn)動、藥物及物理治療，定期復(fù)查，自己掌握治療效果。

不宜消極抵制預(yù)防性治療或只單純使用超大劑量的補(bǔ)鈣藥物。