以往我們總認(rèn)為骨質(zhì)疏松癥是一種隨著年齡的增長(zhǎng)、到中老年才會(huì)得的一種疾病，殊不知，隨著如今生活節(jié)奏的加快，人們很容易在不知不覺中忽略很多細(xì)節(jié)，導(dǎo)致我們的身體健康受到威脅，各種疾病也由此乘虛而入，骨質(zhì)疏松也呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)。目前我國50歲以上的骨質(zhì)疏松癥患者約有6944萬人，由此帶來的骨折、疼痛、脊柱畸形的現(xiàn)象日益增多。其實(shí)，骨質(zhì)疏松可防可治，但錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)和方法則有可能適得其反。

造成骨質(zhì)疏松的三大原因

1、過分減肥

如今不少都市女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時(shí)，也減掉了骨量，年紀(jì)輕輕就患上骨質(zhì)疏松癥狀。專家同時(shí)也提醒一些年輕愛美人士：減肥太快易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個(gè)月以后，體重雖減了幾磅，不幸的是骨密度（體內(nèi)的骨礦含量）也下降了。人身上適當(dāng)?shù)闹窘M織能通過生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等，增加腸鈣的吸收，促進(jìn)骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。另外，體瘦的人脂肪組織和肌肉較薄，當(dāng)發(fā)生摔倒或受暴力作用時(shí)，易遭骨折危害。

2、更年期鈣質(zhì)流失

婦女進(jìn)入更年期（平均年齡是49歲左右）后，最大的生理變化就是卵巢功能衰退、雌激素缺乏、絕經(jīng)。雌激素減少帶來后果之一就是婦女骨骼中鈣質(zhì)的大量流失，我國女性運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較少，牛奶喝得不多，食物中鈣攝入和吸收量不足，絕經(jīng)后3至5年，平均每年會(huì)丟失2.5%的鈣，從而引發(fā)骨質(zhì)疏松。據(jù)調(diào)查顯示，我國60歲以上女性骨質(zhì)疏松率高達(dá)40%。

與女性相比，男性骨質(zhì)疏松發(fā)生較早，往往自中年期（40歲左右）就開始出現(xiàn)骨量減少，如果在這之后的十年內(nèi)未能給予重視和防治，那么自50歲后骨量丟失就更為明顯，速度加快，易引起老年骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。男性的骨架較女性大，橫斷面積也比女性大25-30%左右，因此男性因骨質(zhì)疏松癥發(fā)生骨折的幾率要低于女性。但不容忽視的是骨質(zhì)疏松癥所致的疼痛、乏力卻比女性明顯，大大降低了生活質(zhì)量。所以，男性也要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

3、生活習(xí)慣

“一個(gè)是寸勁兒，再有跟女孩患骨質(zhì)疏松有關(guān)?！睂＜艺f，現(xiàn)在年輕人生活方式不健康，年輕人患老年病的情況特別多，比如頸椎病，不但發(fā)病率增加，年齡也急劇下降，以前四五十歲才會(huì)得，現(xiàn)在二十多歲的患者很常見。一些白領(lǐng)白天整天對(duì)著電腦，晚上回家也上網(wǎng)，脖子全天處于僵硬狀態(tài)，時(shí)間久了，僵硬帶來的就是早期頸椎病和骨質(zhì)疏松。

專家說，骨質(zhì)疏松年輕化的主要原因是生活方式問題，青年男女缺少戶外運(yùn)動(dòng)；飲食習(xí)慣不好，挑食偏食，盲目節(jié)食減肥；經(jīng)常喝碳酸飲料；精神壓力大，內(nèi)分泌紊亂，影響鈣吸收；經(jīng)常熬夜。

預(yù)防骨質(zhì)疏松的宜忌有哪些

1、宜早期預(yù)防，忌掉以輕心

研究證明，無論男女，如果骨骼健康生長(zhǎng)，骨骼最強(qiáng)健的時(shí)期在20~40歲。一旦過了40歲，骨質(zhì)流失的速度就超過形成速度，骨量開始下降，骨質(zhì)逐漸變脆，隨著年齡的增大，患骨質(zhì)疏松或發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折的可能性也增大。50歲以上的女性中，有半數(shù)或早或晚會(huì)發(fā)生一次與骨質(zhì)疏松有關(guān)的骨折。此外，骨質(zhì)疏松并非是老年人的“專利”，如果年輕時(shí)忽視運(yùn)動(dòng)，常常挑食或節(jié)食，飲食結(jié)構(gòu)不均衡，導(dǎo)致鈣的攝入少、體瘦，就可能達(dá)不到理想的骨骼峰值量和質(zhì)量，會(huì)使骨質(zhì)疏松有機(jī)會(huì)侵犯年輕人，尤其是年輕女性。因此，骨質(zhì)疏松的預(yù)防要盡早開始，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎(chǔ)。只有年輕時(shí)補(bǔ)充足量的鈣，提高身體骨量的峰值，進(jìn)入中老年時(shí)，才能延緩骨質(zhì)疏松病的發(fā)生。

2、宜天然進(jìn)補(bǔ)，忌依賴保健品

“補(bǔ)品”還是天然的好。對(duì)于中老年人來說，宜攝入天然的富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)和維生素D的食物，不宜偏食或過分依賴保健品。每天堅(jiān)持喝兩杯牛奶，牛奶補(bǔ)鈣效果最好，它不僅富含鈣，還有豐富的鉀、鎂離子，以及可促進(jìn)鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸等。建議多吃豆制品、大米、花生、魚類、蝦蟹、雞蛋、紅肉、油菜、胡蘿卜、青椒、西紅柿、西蘭花、黃瓜、西芹、蘋果、香蕉、獼猴桃、橘子等。需要提醒的是，大量喝骨頭湯不會(huì)補(bǔ)鈣，反而易致鈣流失。骨頭湯不僅含鈣不多，且不利于人體吸收，骨頭湯里還含有大量脂肪，長(zhǎng)期食用還容易誘發(fā)高血脂、高尿酸、肥胖。

此外，要少吃咸菜和腌制品，每天鹽的攝入量不要超過5克。還應(yīng)戒除煙酒嗜好，因?yàn)榫凭鸬钠鞴贀p害可抑制鈣與維生素D，酒精還有抗成骨細(xì)胞的作用，而吸煙則會(huì)加速骨質(zhì)的吸收。

3、宜適度補(bǔ)鈣，忌過度補(bǔ)鈣

許多老人認(rèn)為，鈣補(bǔ)得越多，吸收得也越多，其實(shí)不然。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼，反而會(huì)引起并發(fā)癥，危害健康。鈣經(jīng)胃腸吸收，進(jìn)入血液，形成血鈣（即血液中的鈣），再通過骨代謝，把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積，形成骨骼。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，若血鈣含量過高可導(dǎo)致高鈣血癥，并會(huì)引起腎結(jié)石、血管鈣化等并發(fā)癥。

4、宜戶外運(yùn)動(dòng)，忌劇烈運(yùn)動(dòng)

有意識(shí)地增加戶外活動(dòng)，是防止骨量丟失的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。通過運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)骨的生長(zhǎng)，特別是可預(yù)防因不活動(dòng)引起的骨流失，并改善肌肉的靈活性，從而減少跌倒的幾率。同時(shí)，還能有效改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨密度。建議人們選擇適合自身健康狀況的戶外運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳、打門球、跳舞等。最好在戶外，可以多曬太陽，以增加體內(nèi)的維生素D含量，幫助鈣的吸收，強(qiáng)化骨質(zhì)。

需要注意的是，骨質(zhì)疏松患者骨質(zhì)比較脆弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)要格外小心，不宜進(jìn)行超負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)。最該避免的運(yùn)動(dòng)是跳高、快跑等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。另外，不要做向前彎腰、扭腰、仰臥起坐等動(dòng)作，否則會(huì)增加脊柱的壓力。平時(shí)要保持正確的坐姿和走路姿態(tài)，不宜彎腰、弓背，不要經(jīng)常采取跪坐的姿勢(shì)，以免加重骨骼負(fù)擔(dān)。

5、宜定期檢測(cè)骨密度，忌濫用激素類藥物

骨密度全稱是骨骼礦物質(zhì)密度，是骨骼強(qiáng)度的一個(gè)重要指標(biāo)。中老年人在做骨密度檢查時(shí)，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質(zhì)疏松、骨折危象。定期進(jìn)行骨密度檢查可以盡早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，便于防治。建議絕經(jīng)期前后的婦女及老年人每年做一次骨密度檢查。骨密度降低并出現(xiàn)腰背及關(guān)節(jié)痛時(shí)，要及時(shí)采取抑制骨流失、促進(jìn)骨生成的藥物治療。

長(zhǎng)期使用某些藥物，如糖皮質(zhì)激素類藥物，可增強(qiáng)破骨細(xì)胞的活性，進(jìn)而加速骨流失。因此要注意不能濫用藥，因骨質(zhì)疏松引起的疼痛最好不要用止痛藥，特殊情況下用來應(yīng)急可以，但不宜長(zhǎng)期服用。