睡覺姿勢正確與否，不僅關(guān)系到睡眠的質(zhì)量，而且關(guān)系到腰部的保健和全身的健康?？茖W(xué)合理的臥姿應(yīng)盡量使腰部保持自然的生理弧度，仰臥體位可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放松，并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經(jīng)的張力，這種臥姿對患有腰椎間盤突出或伴有坐骨神經(jīng)痛癥狀的其他下腰部疼痛的人最為適合。若側(cè)臥位時應(yīng)將雙髖雙膝關(guān)節(jié)屈曲起來，古人說“臥如弓”就是這種睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或減輕腰痛。

腰椎間盤突出患者日常保健應(yīng)注意以下幾點：

①睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。睡眠時，采取側(cè)臥、屈膝姿勢會感到更加舒適。

②注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調(diào)下，這樣對腰部不太好！加強腰背部的保護。

③白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），有利于腰椎的恢復(fù)。

④每天定時站立，緩慢弓背數(shù)次。

⑤無論何時，當(dāng)感到背部勞累時，都應(yīng)躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

⑥如果駝背，在坐位時，應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)，這樣有利于支撐后背，同時足底應(yīng)能充分接觸到地面，否則應(yīng)在腳下放一小木凳或降低座椅高度。

⑦不論是處于站立位、坐位或其他任何姿勢，都要注意隨時支撐后背，特別是長時間坐汽車或飛機時。

⑧搬重物時，不要彎腰，而應(yīng)屈膝，避免身體的過度扭轉(zhuǎn)和猛然用力。

腰椎間盤突出重視家庭護理

臥床休息

腰椎間盤突出患者在發(fā)病后應(yīng)絕對臥床休息1周左右，一般以硬板床為宜，呈仰臥位，這樣可促進血液循環(huán)，減輕腰腿部疼痛。1周后可逐漸下床做一些輕微的活動，2周后可根據(jù)病情做適當(dāng)?shù)捏w力活動，3-4周后可恢復(fù)正?；顒?，但是不能干重活或劇烈運動。

適當(dāng)運動

患者可在絕對休息1周后可下床，以雙手扶住門框，兩腳似著地而非著地，身體自然下垂、放松，每日早晚各1次，每次5-10分鐘；患者也可躺在床上，雙手握床頭，腳尖盡量朝床尾處移動，每天1-2次，每次10-20分鐘。堅持2周以上，可使疼痛緩解。

鍛煉腰肌

腰椎間盤突出患者急性期宜在床上開展五點支撐法鍛煉：取仰臥位，以頭、兩肘、兩足為支撐點，向上抬高身體，每次2-5分鐘，每日2次；一個月后可做三點支撐鍛煉：取仰臥位，以頭和雙足為支撐點向上抬高身體，每次4-6分鐘，每日2次。

腰椎間盤突出患者于臥床休息時，可在腰下墊一個軟墊以維持腰椎自然的生理曲度。