骨質(zhì)增生還被稱為增生性骨關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、退變性關(guān)節(jié)病，屬于一種多發(fā)病，常發(fā)生于中老年人，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛，活動受限等，因此中老年人應(yīng)積極進行預(yù)防，日常生活中養(yǎng)成良好的生活習慣，如保持正確的坐站臥姿勢，保持體重，進行自我保健按摩等。

保持良好的坐站臥姿勢

平時站立時應(yīng)養(yǎng)成正確的姿勢，雙膝關(guān)節(jié)微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力。坐著時應(yīng)選擇可調(diào)式靠背椅，使腰部有所依靠，減輕腰部負擔，連續(xù)坐位姿勢超過1小時者，應(yīng)起立活動一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關(guān)節(jié)移位，椎間盤損傷。

保持體重避免肥胖

體重過重是誘發(fā)脊柱和關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的重要原因之一。過重的體重會加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質(zhì)增生。因此應(yīng)保持體重，避免肥胖，可預(yù)防脊柱和關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的發(fā)生。

自我保健按摩

經(jīng)常拍打按摩好發(fā)骨質(zhì)增生的部位，促進局部血液循環(huán)，解除肌肉疲勞，可以改善骨骼營養(yǎng)代謝狀況，緩解癥狀，預(yù)防骨質(zhì)增生的發(fā)生。

生活中的細節(jié)可有效的預(yù)防骨質(zhì)增生

1、適當?shù)捏w育鍛煉

適當活動，特別是關(guān)節(jié)的正確運動，可以增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的負壓，有利于關(guān)節(jié)液向關(guān)節(jié)軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退變，從而減輕或預(yù)防骨刺的發(fā)生。因此，適當?shù)捏w育鍛煉是骨質(zhì)增生的預(yù)防方法之一。

2、補鈣可防治骨質(zhì)增生

隨著壽命的延長，人體成骨能力降低，破骨能力相對加劇，即骨吸收大于骨形成，特別是50歲以上的婦女和老年人，逐漸發(fā)生骨質(zhì)疏松，血中甲狀旁腺激素增加，降鈣素含量也增加。這也屬于骨質(zhì)增生的預(yù)防措施。

3、采取正確的工作、學(xué)習姿勢

人體骨骼的排列是與其所承受的應(yīng)力一致的，當人長期采取不正確姿勢工作、學(xué)習時，如過度低頭看書、彎腰拾物等，使骨骼的受力長期不均。這些骨質(zhì)增生的預(yù)防比較有效。

以上所說的內(nèi)容就是骨質(zhì)增生的預(yù)防，希望大家能明白。只要有了這些骨質(zhì)增生的預(yù)防，就可以讓人們更健康的生活，當然對患者的病情也會有幫助。所以要想擺脫此病，就請大家多多學(xué)習這些骨質(zhì)增生的預(yù)防方法。祝各位患者能早日康復(fù)。