說到頸椎病，據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)，有26.8%的白領(lǐng)階層都患有這個(gè)毛病。坐式生活使得頸部、腰部肌肉長期緊張，因?yàn)槿狈﹀憻?，骨骼、韌帶、關(guān)節(jié)都缺乏彈性，身體僵硬，功能衰退，疾病隱患正一步步浮出水面，危及到身體整體健康。

運(yùn)動(dòng)是治療頸椎病最好的方法

從解剖學(xué)的角度看，全身的肌肉群幾乎呈放射狀與頸椎密切相關(guān)，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是全身協(xié)調(diào)性和平衡性的鍛煉，因此都會(huì)使頸椎得到鍛煉。在防止運(yùn)動(dòng)傷害的前提下，適當(dāng)增大鍛煉頻率和強(qiáng)度都是非常有益的。

哪些運(yùn)動(dòng)更有利于頸椎健康呢？

一般主張病人做一下項(xiàng)背肌的鍛煉，我們平時(shí)低頭伏案之后首先對(duì)這塊肌肉的影響比較大，注意保護(hù)這個(gè)肌肉的健康對(duì)預(yù)防頸椎病本身有一定的作用。

在工作當(dāng)中不要長時(shí)間低頭，另外間斷做做放松休息，再有這部分人群應(yīng)該更注重頸部相應(yīng)的鍛煉。推薦的辦法，一般管這個(gè)動(dòng)作叫小燕飛，趴到床上抬頭挺胸，堅(jiān)持五秒鐘左右，再抬起來五秒鐘再放松。還推薦病人多參加一些像游泳這樣的鍛煉，在游泳的過程里面項(xiàng)背肌肉得到很好的鍛煉。

4招幫你解決頸椎煩惱

多做抬頭動(dòng)作

頸椎病高危人群多抬頭，有助于消除長時(shí)間低頭伏案所造成的頸椎疲勞。因?yàn)樘ь^的姿勢(shì)對(duì)頸椎可起到舒緩的作用，使頸椎緊張獲得適度的松懈。

也可以睡覺時(shí)不使用枕頭，平躺在床上，每晚入睡前無枕仰臥1到2個(gè)小時(shí)（不宜太久），有助于防止頸椎病的發(fā)生，對(duì)剛患上頸椎病的人能起到一定的治療作用。

按摩

抬起右手，彎曲拇指，食指、中指、無名指、小指屈曲，由上到下、由輕到重在右側(cè)頸部拿捏3～5遍；然后用另一只手在另一側(cè)頸部同樣做一遍；再分別用左、右手拿捏右側(cè)、左側(cè)頸肩部3～5遍。

做頸部“米字操”

頭部緩慢地按書寫筆劃在空中畫“米”字，或做頭部的環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針轉(zhuǎn)一圈，逆時(shí)針再轉(zhuǎn)一圈。保健操不僅可以使肌肉放松，還可以起到加快氣血運(yùn)行的作用，達(dá)到舒筋活血的目的，最重要的是可以理筋整復(fù)、松解粘連、解除痙攣。

熱敷

艾葉一把、米醋四兩，加水適量，煮沸約10分鐘，加白酒二兩，攪拌均勻，將毛巾浸透，熱敷頸后、肩、背部肌肉，按壓有明顯酸痛、緊張之處，熱敷以熱而不燙為宜，一日一次或兩次。

天涼時(shí)可把上次藥水加熱后再加酒二兩即可，第三次需換藥；天熱時(shí)需一次一換藥，熱敷一周或至癥狀消失。