走路不僅是人的基本活動，還是一種鍛煉身體、增進(jìn)健康的有效方法，特別是對中老年頸椎病患者更是如此。步行的優(yōu)點是任何人、任何時間、任何地點均可進(jìn)行。速度快慢、時間長短自己控制，而且不易受傷。步行的缺點是費時間，需要多于慢跑數(shù)倍的時間，才能取得同樣的效益。

決定步行運動量大小的是步行的速度與時間。普通步行至少需要20分鐘的持續(xù)運動才能產(chǎn)生運動效果，散步更多的是取得精神上和軀體上的放松。

散步是指在“并不輕而易舉，也不感到困難”的主觀感覺下進(jìn)行的運動。運動醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大步快走是最好的有氧運動，健身效果最好，其速度為每分鐘133 米左右。較快速度的步行可使心臟跳動加快，血流加速，對心臟是一種很好的鍛煉，在一定程度上改善冠狀動脈的血液循環(huán)；長時間的和快速度的行走可增加能量的消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用；可以促進(jìn)糖類代謝正?；?；還可以有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥，能延緩關(guān)節(jié)的退行性變化。

頸椎病多發(fā)于中老年人，步行是一種可以長期堅持的鍛煉，對于全身體質(zhì)的改善和延緩頸椎退變都有好處。

毛巾熱敷對頸椎病患者有好處

頸椎病患者應(yīng)該注意頸部保健，平時要多轉(zhuǎn)動頸部，緩解頸部肌肉疲勞，除此之外，還可以用毛巾熱敷頸部，作用如下：

1、中醫(yī)上講“溫則通，通則不痛”，熱敷具有去痛、養(yǎng)生保健的作用，可以有效去除身體的疼痛。用毛巾熱敷頸部可緩解不適癥狀，頸椎病患者可以用毛巾熱敷，可有效改善疼痛癥狀。

2、毛巾熱敷頸部可以改善頸椎病患者的頭暈癥狀。將熱毛巾放在頭部后方，每次數(shù)分鐘，這樣可刺激后頭部的穴位，可改善部分患者的頭暈癥狀，還可提高患者的反應(yīng)力和思維能力。

毛巾熱敷頸部可以治落枕。輕微落枕可用熱毛巾敷患處，并配以頸部活動。頭部慢慢向前彎，輕輕向前后左右側(cè)轉(zhuǎn)動。

毛巾熱敷可以緩解頸椎病早期頸椎病癥狀，如頸部發(fā)硬、酸痛或者受涼后頸部輕微疼痛，有促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣的作用。

Tips：熱敷時，應(yīng)選擇潔凈的毛巾，在40-45℃中的熱水中浸泡，擰干后敷于患病部位，接觸皮膚時應(yīng)沒有灼痛感。最好在患處蓋一層干凈的布或棉墊。每5分鐘更換一次毛巾，最好交替使用。每次熱敷時間15-20分鐘，每天敷3-4次。