運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或者沒有活動(dòng)開極有可能出現(xiàn)肌肉拉傷的狀況，菠蘿是肌肉拉傷后身體最需要的水果。肌肉拉傷后，組織發(fā)炎、血液循環(huán)不暢，受傷部位紅腫熱痛。菠蘿所含的菠蘿蛋白酶成分具有消炎作用，可促進(jìn)組織修復(fù)，還能加快新陳代謝、改善血液循環(huán)、快速消腫，是此時(shí)身體最需要的水果。

冷敷受傷的區(qū)域，每?jī)尚r(shí)至少冷敷10分鐘，以減輕疼痛和腫脹。

用彈性繃帶包扎、壓緊受傷部、減輕腫脹。抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。

冷敷還是熱敷取決于受傷的組織 冷敷。使受傷區(qū)域麻木可減輕疼痛。冷敷同時(shí)收縮血管，限制對(duì)受傷處的供血，減輕腫脹，同時(shí)還可減輕肌肉痙攣。如果某個(gè)區(qū)域運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛，或運(yùn)動(dòng)后腫脹，可使用冰塊。

最好是受傷之后每?jī)尚r(shí)用一個(gè)冰袋冷敷大約15分鐘。對(duì)于一般性的不適，每天用一個(gè)冰袋敷2——3次。如果覺得太冷，可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾。

如果身體局部出現(xiàn)疼痛、明顯觸疼、腫脹、肌肉發(fā)硬的癥狀，則證明運(yùn)動(dòng)者的肌肉可能已經(jīng)拉傷；如有身體局部肌肉有明顯的撕裂感，觸摸時(shí)有凹陷或一端異常隆起，可能是肌肉斷裂，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

專家建議，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，平時(shí)加強(qiáng)身體柔韌性的訓(xùn)練，有效降低肌肉拉傷發(fā)生的幾率。一旦出現(xiàn)肌肉拉傷癥狀應(yīng)立即處理，可用干凈的毛巾包裹冰塊，在拉傷肌肉部位進(jìn)行冷敷，或立即用冷水沖直至傷處疼痛減輕，一天之內(nèi)可反復(fù)幾次。

如腿部肌肉拉傷，可在受傷部位纏上彈性繃帶，把腿放高，把腫脹控制在最小限度。纏繃帶以30分鐘為限，可反復(fù)做幾次。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí)，可服用一些止疼、止血類藥物。傷后一周內(nèi)不要跑跳，可以做幅度較小的伸展運(yùn)動(dòng)。肌肉拉傷嚴(yán)重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應(yīng)抓緊時(shí)間去醫(yī)院作手術(shù)縫合。