預防骨膜炎的發(fā)生是很重要的，那具體要怎樣做呢？平時注重腰部鍛煉，起居要避風、寒、濕、勞逸結合，飲食結構要合理。預防工作應從學校、家庭、工作和職業(yè)前訓練開始，要了解正確的勞動姿勢，注意勞動保護，避免加速腰椎間盤退變和在腰椎間盤退變基礎上的損傷。

骨膜炎的預防措施

1、 堅持健康檢查：青少年或工作人員應定期進行健康檢查，應注意檢查有無脊柱先天性或特發(fā)性畸形。對于從事劇烈腰部運動工作者，如運動員和雜技演員，應該加強腰背部保護，防止反復損傷。

2、 改正不良的勞動姿勢。避免久坐久站。

3、加強肌肉鍛煉：強有力的背部肌肉，可防止腰背部軟組織損傷，腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內(nèi)壓和胸內(nèi)壓，此有助于減輕腰椎負荷。如可以經(jīng)常進行游泳等體育鍛煉等。

4、 使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。

5、 避免體重過重。

6、 注意保暖。

此外，在進行體育運動前，要注意以下4點：

1、在進行各項體育鍛煉時要遵守循序漸進的原則，不能急于求成。

2、運動前作好準備活動，以增強小腿的適應力，不要突然加大運動量，更不要在毫無準備的情況下直接進行強度訓練。

3、盡量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛煉。

4、注意掌握訓練的動作要領，注意跑跳時要放松和落地時的緩沖，在運動訓練后作小腿自我按摩和熱水浴，以便放松肌肉，消除疲勞。