隨著年齡的增長，人體的器官也在慢慢衰老，這也是老人有很多疾病的原因，尤其是老人有骨頭上的一些毛病。老年人常因關(guān)節(jié)功能衰退造成的生理不適（如頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎等）。因此，注意老年人綜合性關(guān)節(jié)功能的鍛煉十分重要，通過頭、頸部及四肢、腰部、腿部及各關(guān)節(jié)的活動，能增加各關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)固性，使退行性關(guān)節(jié)病痛通過適當(dāng)和有規(guī)律的運動鍛煉，可預(yù)防膝關(guān)節(jié)的傷病，對防治關(guān)節(jié)炎具有獨特的療效。首先，我們來看看老人常見病關(guān)節(jié)炎的癥狀，了解癥狀可以幫助預(yù)防。

老年人關(guān)節(jié)炎常見的四大癥狀

1、關(guān)節(jié)是否僵硬。

骨關(guān)節(jié)炎患者時常會感覺手腳僵硬。一些患者久坐后突然感到有些關(guān)節(jié)動彈不得。這種情況在早晨起床后，以及較長一段時間不運動后會特別明顯。

2、關(guān)節(jié)活動時會發(fā)生喀嚓聲或其他的摩擦音。

骨關(guān)節(jié)炎發(fā)展到后期，由于關(guān)節(jié)軟骨退化、剝落，會使軟骨下的骨質(zhì)暴露。當(dāng)關(guān)節(jié)活動時，兩端軟骨下的骨頭裸露，互相觸碰時會發(fā)出聲音。

3、關(guān)節(jié) 活動是否受限。

如果遇到身體某個或某些關(guān)節(jié)，開始顯得運轉(zhuǎn)不自如時，應(yīng)該想到可能患上了骨關(guān)節(jié)炎，而且還有可能正處于早期。

4、關(guān)節(jié)是否腫大變形。

當(dāng)關(guān)節(jié)蛻化時，關(guān)節(jié)滑膜就會常常發(fā)炎。由于滑膜上分布著許多神經(jīng)末梢作為疼痛感覺器，這些疼痛的信息傳送給大腦皮層后，滑膜會分泌更多的滑液以潤滑與滋養(yǎng)那些損傷的滑膜組織。關(guān)節(jié)間隙積液增多，造成了腫脹，使疼痛加重，甚至關(guān)節(jié)難以轉(zhuǎn)動。

老人多注意日常小習(xí)慣 可改善關(guān)節(jié)問題

人到老年，關(guān)節(jié)問題就會日益的出現(xiàn)，因為到了晚年之后由于性激素水平降低，于是骨的生長減緩，鈣鹽沉積減少，骨質(zhì)就變得疏松，骨質(zhì)疏松就容易駝背縮胸。如遇上輕微扭挫、過度疲勞、感受風(fēng)寒、內(nèi)分泌失調(diào)等誘因。就可能出現(xiàn)脊椎關(guān)節(jié)錯位、椎間盤突出、韌帶鈣化或骨質(zhì)增生，對神經(jīng)根、椎動靜脈、脊髓或交感神經(jīng)等產(chǎn)生直接或間接的刺激或壓迫，甚至導(dǎo)致植物神經(jīng)功能的紊亂，而引起多種臨床綜合征。

因此，老年人要養(yǎng)成“站如松、坐如鐘”的良好習(xí)慣，越老越要挺起你的胸膛。切莫高興了就趾高氣揚，稍一碰到了麻煩就垂頭喪氣、腰都直不起來，時間久了將會出現(xiàn)龜縮的體型、呆滯的眼神。

科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，挺起胸可以使肺活量增加20%左右。肺活量增加了身體的各部位獲得的氧氣也便增加了，這樣人就不容易疲勞。養(yǎng)成抬頭挺胸、直腰的良好姿勢還可減少腰背酸痛感和脊柱的彎曲。

人體中的脊柱長約70厘米由24塊椎骨連接構(gòu)成人體的支柱和中軸由四個生理性彎曲形成了人體美麗的曲線避免椎骨與椎骨“狹路相逢”。如果長期彎腰駝背，其椎骨向前邊的椎間盤組織就要萎縮消失，成了真正的駝背老人。

堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。人的大腦所需的氧是全身的40%，其血液的需要量是其他器官的30倍。供給大腦的血液越多，其思維記憶能力就發(fā)揮得越好。反之，人則反應(yīng)遲鈍，記憶力減退。久而久之造成大腦萎縮甚至使人患上老年癡呆癥，而挺起胸膛可使豐富的血液順利輸送到腦部，保證大腦所需的乙酰膽堿、卵磷脂等營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，保持敏捷的思維、良好的記憶。

推薦：綜合性關(guān)節(jié)功能鍛煉的幾種方法

1、叩頭。以頸椎為鍛煉目的，頸向前后、左右作低頭，仰頭及左右旋轉(zhuǎn)活動，大約練習(xí)動作二分鐘即可。

2、甩手。兩腿拉開、兩臂自然下垂，以肩關(guān)節(jié)為軸，依次作前后左右擺動來回2分鐘。

3、擴胸。兩臂平置胸前，向前后擴胸運動，再雙臂上舉伸臂拉肩運動，然后再直臂下垂后擺運動，反復(fù)數(shù)次。

4、腰背鍛煉。兩腿拉開，舉臂后仰，再直腿彎腰弓背運動，然后身抱下蹲，依次鍛煉。

5、膝關(guān)節(jié)鍛煉。并腿直立，兩手叉腰，屈膝關(guān)蹲然后左右轉(zhuǎn)動。

6、踝關(guān)節(jié)鍛煉。兩腿拉開，左腳腳尖點地，十指交叉握拳，左右腳不停的轉(zhuǎn)動。

溫馨提示：老年人無論是作哪種關(guān)節(jié)鍛煉，其動作均宜柔軟輕松，不能用力過大，也不能作加大動作的運動，其目的在于持續(xù)不斷的鍛煉中逐漸適應(yīng)和增強關(guān)節(jié)活動的功能。