在夏季人們抵抗力和免疫力下降，稍微不注意就可能會讓病毒和細(xì)菌趁虛而入，對于肝臟來說簡直致命因素，炎熱夏季虛弱的肝臟需要你的呵護(hù)，只要掌握好3招就能讓肝臟變得越來越健康。

夏季如何來呵護(hù)脆弱的肝臟？

1、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

根據(jù)自身的耐力和肝功能情況來選擇合適的運(yùn)動項目、運(yùn)動量，每天要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，在運(yùn)動初期只要不影響身體的舒適度，可以采取慢跑或者散步的方式，以身體不疲勞為主。均衡為身體攝入營養(yǎng)，多吃一些綠色、紅色或者黃色的水果，里面所含有的葉黃素，能達(dá)到養(yǎng)肝明目的效果，十字花科的蔬菜具有抗癌防癌的功效，飲食注意多樣化，不能過于單一，避免有挑食和偏食的壞習(xí)慣。

2、調(diào)整好作息

不管工作有多么繁忙，晚上11點(diǎn)之前都要進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，避免熬夜，保持規(guī)律作息，做到早睡早起。盡量選擇側(cè)臥的睡眠姿勢，肝經(jīng)在身體的兩側(cè)，側(cè)臥時能達(dá)到養(yǎng)肝氣的功效。側(cè)臥能夠把血液全部歸到肝經(jīng)里去，讓肝臟得到充足血液的供應(yīng)，能幫助受到損害的肝細(xì)胞修復(fù)以及再生。

3、多吃草莓或者喝奶制品

草莓能夠養(yǎng)肝，同時也能去肝火，適合于肝火旺盛的人群。草莓有豐富的維生素c，能夠幫助身體吸收礦物質(zhì)比如鐵和鋅，讓肝細(xì)胞得到充足的營養(yǎng)。另外里面含有的天然抗炎成分，能對抗對身體有害的自由基，保持肝細(xì)胞的活躍。草莓性寒，不能一次性吃太多，但是胃酸分泌過多、總是腹瀉以及脾胃虛寒的人群要控制量。酸奶里面含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和乳酸菌能夠調(diào)整胃腸道菌群，幫助毒素排出體外。酸奶也能夠促進(jìn)干擾素的形成，提高抵抗力和免疫力，防止肝臟受到病毒和細(xì)菌侵入。每天把10克枸杞子放在杯子里面泡水喝，能幫助肝細(xì)胞的修復(fù)，達(dá)到養(yǎng)肝陰的功效。

溫馨提示

在肝臟里面有很多交感神經(jīng)，當(dāng)感覺到煩躁或者憂愁時會讓肝細(xì)胞處于缺血和缺氧狀態(tài)，從而影響了其修復(fù)及再生，所以要保持積極樂觀的心態(tài)，以寬廣的胸懷來接納一切。平時可以多吃一些疏肝養(yǎng)肝的食物比如黑木耳木瓜貝類等，每天保證有充足的睡眠，避免熬夜，避免有太大的心理負(fù)擔(dān)。