大部分乙肝患者會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)睡眠淺而且容易驚醒，不僅會(huì)影響到精神狀態(tài)，同時(shí)也會(huì)加重對(duì)肝臟所帶來(lái)的損傷，只有讓乙肝患者有高質(zhì)量的睡眠，才能夠幫助病情的恢復(fù)。

怎么提高乙肝患者的睡眠質(zhì)量呢？

1、要把臥室溫度調(diào)的低一些

低溫的環(huán)境是高質(zhì)量睡眠的前提，晚上睡覺的時(shí)候可以把窗戶稍微打開一點(diǎn)，千萬(wàn)不能讓房間里面太暖和。在溫度比較低的臥室里面，能夠讓身心變得放松，從而得到充分的休息。對(duì)于陽(yáng)氣不足的女性來(lái)說，一定要注意雙腳以及小腹部的保暖，睡覺時(shí)不妨穿上厚襪子，防止寒氣入侵肝臟，對(duì)脾胃帶來(lái)傷害。

2、睡覺前使用熱水來(lái)泡腳

當(dāng)氣溫下降的時(shí)候，睡意就會(huì)來(lái)臨。每天晚上睡覺前可以用熱水來(lái)泡腳，不僅能夠緩解一整天的疲勞感，同時(shí)也可以提高睡眠質(zhì)量。盡量選擇純棉并且寬松的睡衣，去掉身上的所有首飾，讓身體處于放松以及舒適狀態(tài)。

3、消滅掉所有的燈光以及輻射

稍微一點(diǎn)燈光都有可能會(huì)影響到身邊，比如電子產(chǎn)品發(fā)出來(lái)的光線或者門外邊的光線。晚上睡覺前盡量要遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品或者把手機(jī)關(guān)機(jī)，要消除一切引起睡眠障礙的因素。晚上睡覺的時(shí)候要拉上窗簾或者選擇質(zhì)量高的眼罩。

4、睡覺前適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)淖鲆恍┚徍偷倪\(yùn)動(dòng)，能夠讓大腦分泌出一些能夠抑制中樞神經(jīng)興奮的物質(zhì)，提高睡眠質(zhì)量，緩解了疲勞感，讓身體進(jìn)入良性循環(huán)狀態(tài)，睡覺前可以選擇慢跑或者打太極拳等，這樣能夠提高體溫，這樣身體感覺到微微出汗就應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，等到40分鐘左右，體溫就恢復(fù)到正常，容易讓人進(jìn)入深睡眠的狀態(tài)。

5、睡覺前不能喝濃咖啡以及濃茶

眾所周知，咖啡和濃茶里面會(huì)含有咖啡因，容易讓精神亢奮，如果睡覺前喝的話可能會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，不妨在睡覺前喝一杯加了蜂蜜的溫牛奶，因?yàn)槔锩婧械纳彼崮軌虼龠M(jìn)睡意，同時(shí)也具有鎮(zhèn)靜和催眠的功效。

溫馨提示

通過以上5種方法就能夠提高乙肝患者的睡眠質(zhì)量，睡覺前三個(gè)小時(shí)之內(nèi)不能吃任何的食物，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)讓中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，晚上要安排在下午7：00~8：00左右。只有讓乙肝患者有充足的睡眠，才能夠增加肝臟的血流量，減少了對(duì)蛋白質(zhì)的分解，有利于肝細(xì)胞的再生。