脂肪肝是當(dāng)下一種常見(jiàn)的肝病，如果脂肪肝長(zhǎng)期得不到控制，病情就會(huì)持續(xù)發(fā)展，嚴(yán)重時(shí)可能發(fā)展為肝硬化甚至是肝癌。但其實(shí)，脂肪肝是一種可逆性的疾病，只要早診斷早治療，患者就能恢復(fù)健康。因此，脂肪肝患者一定要重視早診早治。

除了這些之外，想要治愈脂肪肝，患者還應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)。大家知道運(yùn)動(dòng)在疾病的治療中都有著一定的作用，對(duì)于脂肪肝來(lái)說(shuō)也一樣。有研究表明，堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)可以明顯降低脂肪肝的發(fā)病率以及阻止脂肪肝病情的進(jìn)展。而對(duì)于脂肪肝患者來(lái)說(shuō)，走路就是最好的運(yùn)動(dòng)方式。

這樣走路可以“走掉”脂肪肝

雖然說(shuō)走路可以“走掉”脂肪肝，但是脂肪肝患者也不能隨便走，走路鍛煉也有一定的要求。那么怎樣才能“走掉”脂肪肝呢？一般來(lái)說(shuō)，脂肪肝患者的走路強(qiáng)度應(yīng)以中低度為主，同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能太短。

1.走路應(yīng)保持中低度的強(qiáng)度

這也就是說(shuō)，脂肪肝患者在進(jìn)行走路鍛煉時(shí)，走路的幅度要大以及上臂的擺動(dòng)幅度也要大，建議患者每次走路以健步走、大步走或走跑交替結(jié)合。在走路時(shí)，大家要注意抬頭挺胸大步走，將胳膊擺直，盡可能將步子邁大一點(diǎn)。在這個(gè)走路的過(guò)程中，也要注意調(diào)整自己的呼吸。如果是年紀(jì)比較大或者行動(dòng)不便的脂肪肝患者，可以在自身情況允許的條件下選擇合適的走路方式和幅度。

2.每次走路走20分鐘以上

除了走路的方式需要注意外，脂肪肝患者走路走多久也有要求。如果從按照中低度的走路強(qiáng)度來(lái)看，前20分鐘只會(huì)消耗肌肉中的糖原。20分鐘之后，才逐漸開(kāi)始消耗脂肪。因此，如果想達(dá)到走路來(lái)“趕走”脂肪肝，那就要堅(jiān)持20分鐘以上的中低強(qiáng)度的走路量，且每周最好鍛煉四五次。當(dāng)然，這一標(biāo)準(zhǔn)也不是絕對(duì)的，大家可以根據(jù)自身情況進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的調(diào)整，但是不管怎樣，一定要堅(jiān)持走路鍛煉。

同時(shí)，還需要注意的是在進(jìn)行走路鍛煉時(shí)，脂肪肝患者也要注意循序漸進(jìn)。剛開(kāi)始時(shí)，不建議大家直接就進(jìn)行20分鐘以上的走路鍛煉。一般來(lái)說(shuō)，脂肪肝患者應(yīng)以10分鐘作為走路鍛煉的開(kāi)始，但走路的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要保持在中低度左右。等大家適應(yīng)走路的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)之后，逐漸增加走路的時(shí)間。

3.飯后歇一歇再去走路

至于很多人關(guān)心的什么時(shí)候走路鍛煉和在哪里走路鍛煉，這些都沒(méi)有過(guò)多的限制。但是不建議脂肪肝患者在飯后立即走路鍛煉。因?yàn)檫@會(huì)增加腸胃消化的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)問(wèn)題，這就容易顧此失彼。所以大家飯后最好休息一會(huì)兒，等身體消化得差不多，才出去走路鍛煉。