相信很多的脂肪肝病人都明白，如果想要緩解自身的病情，那么除了從飲食上去調(diào)節(jié)之外，還需要通過(guò)合理的方式去減脂。而可以減脂的方式有很多種，如針灸和拔罐等，但是最健康的方式還是有氧運(yùn)動(dòng)。那么，在冬季人們應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂肪肝呢？

在冬季脂肪肝病人應(yīng)該怎么去實(shí)施運(yùn)動(dòng)減脂？

1、運(yùn)動(dòng)前拉伸

在做運(yùn)動(dòng)之前必須要做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，以防在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)肌肉拉傷的狀況。而肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)的基本要領(lǐng)如下，首先活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，正反方向都要活動(dòng)；然后，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、腰部肌肉和肩關(guān)節(jié)；隨后活動(dòng)頭部關(guān)節(jié)；最后要做體前屈、體后屈和雙腿劈叉的拉伸形式。注意，如上的每一組動(dòng)作都需要做兩個(gè)節(jié)拍。

2、熱身運(yùn)動(dòng)

由于冬季室外溫度較低，故就需要在室內(nèi)先做一些熱身的運(yùn)動(dòng)，待身體的熱度上來(lái)之后，在去戶外做運(yùn)動(dòng)。而適合在室內(nèi)做的熱身運(yùn)動(dòng)有很多，如跳操、爬樓梯和高抬腿等。但是，由于現(xiàn)在人多數(shù)都住樓房，故就需要考慮到不能影響到其他的住戶，所以最好還是選擇爬樓梯的方式來(lái)熱身。一般爬15層樓梯左右就能夠達(dá)到熱身的效果。

3、戶外運(yùn)動(dòng)之跳繩

在做完如上的熱身運(yùn)動(dòng)之后，脂肪肝病人就可以到室外做有氧運(yùn)動(dòng)了，不過(guò)也需要多穿些，以防冷熱交替而引發(fā)感冒的發(fā)生。在戶外，他們可以先跳繩，這樣能夠讓身體持續(xù)升溫。跳繩以10分鐘一千個(gè)的速度為宜，不要過(guò)快或者過(guò)慢，每跳一千個(gè)可以休息2分鐘，一般跳三千個(gè)后就可以更換下一種運(yùn)動(dòng)形式。

4、戶外運(yùn)動(dòng)之跑步

在跳完繩之后，脂肪肝病人的體力就不是特別充沛了。所以這個(gè)時(shí)期就需要更換強(qiáng)度相對(duì)低一些的運(yùn)動(dòng)形式，如跑步。他們可以以每3分鐘跑四百米的速度去慢跑，跑3.5-4公里即可。但是，需要注意的是，在跑步期間體溫會(huì)逐步降低，所以要做好保暖措施。此外，跑步時(shí)如果覺(jué)得呼吸不順暢，那么就停下來(lái)走一走，不要逞強(qiáng)跑完全程。

5、運(yùn)動(dòng)后拉伸

在做完如上的運(yùn)動(dòng)之后，他們還需要做運(yùn)動(dòng)后的拉伸活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后需要重點(diǎn)拉伸的部位就是腿部肌肉，拉伸方法可以是抻筋、也可以按揉、敲打。

總結(jié)，雖然如上的運(yùn)動(dòng)方式可以達(dá)到減脂肪肝的目的，但是運(yùn)動(dòng)者也需要根據(jù)自身的狀況去酌情實(shí)施，嚴(yán)防因運(yùn)動(dòng)過(guò)度而傷及身體的狀況發(fā)生。