乙肝病毒攜帶者是乙肝的一種常見病毒攜帶模式，在我國有1.2億乙肝病毒攜帶?，F(xiàn)臨床實踐證明，乙肝病毒攜帶者只有通過提高自身的免疫力，才能使乙肝病毒表面抗原呈陰性。因而乙肝病毒攜帶者自我保健非常重要。乙肝表面抗原攜帶者同正常人相比，更應(yīng)注意勞逸結(jié)合?？刹捎靡韵聨追N方式：

1、采用交叉的工作方法

特別是腦力勞動者，由于經(jīng)常久坐，低頭工作或?qū)W習(xí)，頸、肩、背部的肌肉長期持續(xù)地處于緊張狀態(tài)，從而影響了腦部的血液循環(huán)，組織代謝產(chǎn)生的廢物不能及時排除，導(dǎo)致該部位肌肉疲勞、酸痛、僵硬，還可引起頭暈、腦脹、頭痛、眼花、眩暈、耳鳴、惡心等癥狀。

因此，在緊張的工作2小時左右，做做頭部的旋轉(zhuǎn)運動，但注意一定要慢，如：左右轉(zhuǎn)頸、抬頭、聳肩，看看遠(yuǎn)處的樹、花、草，也可做自我按摩，用手指按摩太陽穴，由輕到重，讓局部感到酸脹?；蚱鹕碜鲎霰＝◇w操，都能夠緩解一下緊張的工作。

總之，工作中要做到“動靜”結(jié)合，即坐久了要走走，走多了要坐坐。

2、保持良好的睡眠。

乙肝表面抗原攜帶者除了要保證每晚8小時的睡眠外，中午最好也能睡半小時或1小時。睡前可用熱水燙燙腳，以增加血液循環(huán)。但睡前長時間的看書，會影響肝功能的變化，要引起注意。

3、適量運動，循序漸進(jìn)

繁忙的工作使你疲憊不堪，不妨參加一些體育活動，如步行，以增強(qiáng)心肌和四肢肌力，加強(qiáng)血液循環(huán)，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量，以達(dá)到勞逸結(jié)合。

4、保持心情愉悅。

認(rèn)真做好自我保健，周末、周日不妨和家人一起去公園、娛樂場所等處，散散步、聊聊天，吃頓野餐，打打保齡球，放松一下緊張的身心，從而消除疲勞。