人的一生有1/3的時間在睡眠中度過。睡眠對人體的重要性并不亞于進食。白天人體處于覺醒狀態(tài)，進行各種活動，神經(jīng)細胞呈興奮狀態(tài)，消耗大量的能量；夜晚人體處于睡眠狀態(tài)，神經(jīng)細胞呈抑制和休息狀態(tài)，體內(nèi)的生理活動變?nèi)?，各種組織細胞在白天消耗的能量得以補充恢復，為第二天的活動做好準備。

如果沒有睡眠，神經(jīng)細胞—直處于興奮狀態(tài)，其功能活動將衰竭。因此，為了保證人體正常的生理活動，睡眠是必不可少的。對肝硬化患者來說，保證充足的睡眠尤其重要，可讓身體充分集聚能量，增強抗病能力。肝硬化患者的睡眠應(yīng)遵循下列原則。

1、定時睡覺和起床

肝硬化患者宜養(yǎng)成定時睡覺和定時起床的睡眠習慣，這樣容易建立時間上的條件反射，保持“生物鐘”穩(wěn)定，從而獲得充足的睡眠。一般最佳的上床時間為晚上10—11時，因為10-11時將出現(xiàn)一次生物低潮，容易進入夢鄉(xiāng)。早晨5-6點時起床最為合適，此時是一個生物高潮，也是進行晨練的合適時間。

2、睡眠時間適當

約90%的成人每天所需的睡眠時間為7-8小時，約5%的人每天需要9小時或更長的睡眠，另外5%的人每天只要6小時或更少的睡眠。肝硬化患者每天應(yīng)有充足的睡眠時間，以自我感覺良好為要求，但不宜過分延長睡眠時間。上床時間一般不宜晚于晚上10時，早晨6時左右應(yīng)起床。如果感覺迷困，可適當延長睡眠時間。

3、睡眠姿勢合適

肝硬化患者以右側(cè)臥位為宜。右側(cè)臥倒時肝臟處于低位，血液更容易流向肝臟，可改善肝臟的血供，有利于肝臟功能的正常發(fā)揮和病變的修復。心臟在胸腔左側(cè)，右側(cè)臥位時心臟不受壓，利于心臟排血，減輕心臟負擔。

胃通過向十二指腸的出口及小腸通過向大腸的出口均在右側(cè)，右側(cè)臥位也利于胃腸內(nèi)容物向下運送，更符合生理要求。當然，睡眠時不可能始終固定一個姿勢，只要在覺醒狀態(tài)有意識的多采用右側(cè)臥位即可。

4、改善睡眠環(huán)境

臥室的溫度要適宜，以20—22℃為宜。臥室空氣要流通，宜適當打開門窗，以達到空氣流通而不覺得有風為原則，更不宜冷風直吹。對通過開氣窗、開單方向門窗、開背風窗、開窗后拉上窗簾、床鋪不宜直接對門窗而達到上述目的。

睡眠環(huán)境要安靜，噪音無法避免可用棉球堵塞雙耳。臥室光線宜暗，不要開燈睡覺。臥具宜用棉布制作，不宜用吸水性差的化纖和絲織品，被褥厚薄應(yīng)與季節(jié)適宜，并經(jīng)常洗曬。

枕頭高矮適宜，以自我感覺舒適為宜。床墊不宜過硬或過軟，木床板墊上9厘米厚的海綿的軟硬度較為合適，床的方向以南北向為宜，睡眠時頭朝南腳朝北，人體受地球磁場的作用，利于睡眠：不要蒙頭睡覺。

5、保持午睡習慣

肝硬化患者應(yīng)養(yǎng)成午睡的好習慣，經(jīng)過一上午的工作與學習，身體將進入疲勞狀態(tài)，午睡有利于消除疲勞，使腦力和體力得到恢復，午餐后午睡，還可充分保證胃腸道的血液供應(yīng)，具有幫助消化吸收的作用：午睡時間不宜太長，一般以30—60分鐘為宜，過長可影響夜間睡眠。處于病休狀態(tài)的肝硬化患者可適當延長午睡時間，即使轉(zhuǎn)為覺醒狀態(tài)，也可多臥床一段時間。如果沒有條件午睡，或患失眠癥，午餐后也宜在椅上靜躺1個小時左右。

6、防治失眠

肝硬化患者若患失眠癥，非常不利于康復和穩(wěn)定病情，應(yīng)積極防治失眠，可從下列方面防治失眠：

①祛除失眠原因，如焦慮不安、心情煩悶等；

②改善睡眠環(huán)境，臥室應(yīng)安靜，臥具宜舒適；

③睡前避免興奮，不要喝茶、咖啡等興奮性飲料，不要看驚險刺激性影視作品或書報，不要思考問題，不要聊天，上床后情緒放松，排除雜念；

④睡前用熱水燙腳，或洗熱水澡，可相對減少大腦供血，利于入睡；

⑤白天不睡或少睡；

⑥早醒的人在夜間醒后不要睜眼、說話、開燈，更不要思考問題，繼續(xù)睡覺；

⑦晚餐后少喝水或不喝水，以免夜間起床小便，干擾睡眠；

⑧上述方法無法解決失眠，且次日明顯精神不佳，可適當使用安眠藥，睡前服用安定片或舒樂安定片，最好不要長期服用，以免造成藥物依賴 ；

⑨可適當服用清涼去火的食物，如蓮子湯，也可睡前服溫牛奶250毫升。