脂肪肝是日常生活中常見的一種肝病，其發(fā)病原因有很多，而最主要的原因就是飲食不當(dāng)所造成的的，那么，平時(shí)少吃、多運(yùn)動(dòng)就可以消除脂肪肝嗎？對(duì)此，運(yùn)動(dòng)在一定程度可起到促進(jìn)脂肪肝消除的作用，但患者還應(yīng)根據(jù)病情的不同而選擇不同的運(yùn)動(dòng)。那么，怎樣運(yùn)動(dòng)才能消除脂肪肝？

1、控制減肥速度肥胖者減肥速度不可過(guò)快，若減重過(guò)快，不僅不能消除脂肪肝，反而會(huì)加重患者肝脂肪變，同時(shí)還可出現(xiàn)乳酸中毒等并發(fā)癥?；颊呖上冉o以藥物減肥治療，待體重減輕至肥胖度50%以下時(shí)再開始運(yùn)動(dòng)療法。

2、有氧運(yùn)動(dòng)舉重、短跑、籃球等異無(wú)氧代謝為特征的靜力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以及局部鍛煉減肥效果都不如有氧運(yùn)動(dòng)好，這些運(yùn)動(dòng)雖然也能消耗機(jī)體能量，但卻增加糖酵解，促使肌糖原消耗和乳酸的生成，增加血糖降解，導(dǎo)致食欲亢進(jìn)。

3、脂肪肝合并糖尿病患者，不宜在早晨空腹時(shí)或餐后立即運(yùn)動(dòng)，通常建議餐后30-60分鐘運(yùn)動(dòng)為宜。空腹運(yùn)動(dòng)易誘發(fā)低血糖，餐后立即運(yùn)動(dòng)易影響消化吸收。嚴(yán)重的胰島素依賴型糖尿病患者，在胰島素作用最強(qiáng)的時(shí)刻，如上午11點(diǎn)不宜進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，若參加體育鍛煉，應(yīng)掌握好臨時(shí)加餐的方法，以防止低血糖的發(fā)生。此外，注射胰島素后吃飯以前也要避免體育活動(dòng)，防止發(fā)生低血糖。

在保證安全的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，需要注意一些問(wèn)題：

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度針對(duì)脂肪肝治療，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能過(guò)小。一般情況，鍛煉時(shí)心率或脈搏至少要維持在每分鐘100次以上，但最高心率不宜超過(guò)200減去實(shí)際年齡。鍛煉后只有輕度疲勞感，而精神狀態(tài)良好，食欲和睡眠正常，說(shuō)明強(qiáng)度合適。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般的有氧鍛煉，每次需要持續(xù)20分鐘以上才能有效。因?yàn)橹辽龠\(yùn)動(dòng)20分鐘后人體才開始由脂肪供能，且隨運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明顯。當(dāng)然，最長(zhǎng)也不能超過(guò)60分鐘。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可分為三個(gè)時(shí)期：一為熱身期，約5至8分鐘。二為鍛煉期，約20至30分鐘。三為冷卻期，目的是使身體逐步恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)以前的狀態(tài)，約占8分鐘左右，可做一些舒緩運(yùn)動(dòng)，避免血液在組織中滯留。

除了可以采取運(yùn)動(dòng)的方法治療脂肪肝之外，平時(shí)的護(hù)理也有不少注意事項(xiàng)。那么，脂肪肝日常護(hù)理要注意什么？

1、購(gòu)物注意事項(xiàng)

揀選低脂、高纖維食物，和大量蔬果。均衡的健康飲食有維持肝臟正常運(yùn)作的功用，予人精力充沛的感覺。

2、使用天然清潔產(chǎn)品

你吸入或皮膚接觸的化學(xué)物及毒素，全部由肝臟處理。強(qiáng)烈化學(xué)物質(zhì)愈少用，肝臟負(fù)荷愈小。

3、少開車﹑多步行

運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)體力，尤其是肝臟，可抵抗病毒、疾病及污染物侵襲。人們多做運(yùn)動(dòng)，可以控制體重，運(yùn)動(dòng)是減少脂肪肝的關(guān)鍵因素。

4、旅行或出外用餐，考慮打肝炎預(yù)防針

不管你到熱帶海島，或上本地館子用餐，應(yīng)考慮接種甲型及乙型肝炎疫苗。在日常生活中，外出用膳、性交、共享牙刷或指甲鉗等活動(dòng)，可能有傳播嚴(yán)重肝病的風(fēng)險(xiǎn)。甲型肝炎透過(guò)污染食物或水源傳播，乙型肝炎通透血液或體液直接接觸傳播﹔

5、喝酒前三思

問(wèn)題不在酒的種類，而是酒量。1瓶啤酒﹑1杯葡萄酒，或是雞尾酒，對(duì)肝臟的影響都是一樣的。喝酒應(yīng)有節(jié)制，每次不要超過(guò)1﹑2杯，千萬(wàn)不要天天喝酒。

6、抓處方藥時(shí)，說(shuō)明用藥種類

告訴醫(yī)生或醫(yī)劑師你服食的所有藥物及維他命，誤用藥物、混用藥物或使用天然健康產(chǎn)品，可能損害肝臟。