輕度脂肪肝的危害其實(shí)并不“輕”，如果不及時發(fā)現(xiàn)與治療，病情會越來越嚴(yán)重。但我們也知道脂肪肝是一種可逆性疾病。也就是說，只要飲食得法，適當(dāng)鍛煉，輕度的脂肪肝患者完全可以恢復(fù)正常。所以，我們得正確認(rèn)識輕度脂肪肝，了解脂肪肝患者的飲食運(yùn)動原則，盡早擺脫輕度脂肪肝的煩惱。

警惕！輕度脂肪肝的早期癥狀

1、惡心嘔吐

輕度脂肪肝的癥狀也會出現(xiàn)惡心、嘔吐等，脂肪肝若伴有肝功能損害，脂肪肝的早期癥狀可伴惡心欲嘔、厭油、上腹脹等肝系癥狀。

2、維生素缺乏癥

輕度脂肪肝時由于脂肪堆積合并飲食中維生素缺乏，輕度脂肪肝病人易出現(xiàn)多種維生素缺乏癥，如周圍神經(jīng)炎、舌炎、口角炎、皮肝瘀斑、角化過度等脂肪肝的早期癥狀。

3、內(nèi)分泌失調(diào)

輕度脂肪肝影響肝功能對雌性激素的滅活時，除伴有蜘蛛痣外，還可出現(xiàn)男性乳房發(fā)育、睪丸萎縮、陽痿，女性月經(jīng)過多、閉經(jīng)、病人體重減輕或增加等脂肪肝的早期癥狀。

人們在日常生活中要有一個好的生活習(xí)慣，這樣才能減少脂肪肝的發(fā)生，使人們能免受脂肪肝的影響。

1、現(xiàn)在很多人都是嗜酒、吸煙的行為，其實(shí)這類行為如果不注意克制，很容易導(dǎo)致自身患上脂肪肝這種疾病，所以人們對這類行為要重視起來。

2、多坐少動也是很多人出現(xiàn)脂肪肝的重要原因之一，所以人們在日常生活中要多注意運(yùn)動，這樣才能避免脂肪肝發(fā)生，高脂飲食常與日益競爭激烈的工作性質(zhì)任務(wù)和環(huán)境及交際條件相關(guān)，因此人們需要盡量避免這種情況發(fā)生。

3、沒有規(guī)律的生活節(jié)奏也會導(dǎo)致人們出現(xiàn)脂肪肝這種疾病，這是需要人們非常重視的一個問題，因?yàn)椴灰?guī)則的上下班時間，經(jīng)常打夜工迫使飲食、生活節(jié)奏混亂，高度緊張的商場競爭，無休止的出差，打亂了生活節(jié)奏，導(dǎo)致人們發(fā)生了脂肪肝，因此人們知道哪些習(xí)慣會導(dǎo)致脂肪肝發(fā)生后，要及時改變這些不良的生活習(xí)慣。

4、過量和過快攝食也會使人們出現(xiàn)脂肪肝這種疾病，所以人們應(yīng)該盡量避免這種情況發(fā)生，現(xiàn)在有的人由于一頓飽兩頓饑，不吃早餐或喜進(jìn)零食，愛夜餐，或晚餐經(jīng)常過于豐盛，質(zhì)量過高，吃的過快，不合理的膳食搭配，不良心理因素在指導(dǎo)和作怪，造成達(dá)的一系列不良飲食行為，導(dǎo)致自身患上了脂肪肝，所以針對這種情況不但要進(jìn)行心理疏導(dǎo)，而且要讓患者自覺建立起相對有規(guī)律的生活，自覺改掉貪食、偏食、快食、暴飲暴食、愛吃零食的不良習(xí)慣，這樣才能減少脂肪肝的發(fā)生。

預(yù)防脂肪肝10種食物可多吃：

大蒜 含硫化物的合成物，可減少血中膽固醇，阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。

海帶 含豐富的牛磺酸，可降低血中膽固醇，食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收，促進(jìn)其排泄。

燕麥 含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇，甘油三酯。

玉米 含豐富的鈣，硒，卵磷脂，維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。

牛奶 含有較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，可減少人體內(nèi)膽固醇的吸收。

蘋果 含有豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鉀鹽，維持正常的血壓，蘋果因富含果膠，維素和維生素C，有非常好的降脂作用。蘋果可以降低人血液中的低密度膽固醇，可預(yù)防動脈硬化。

洋蔥 所含的烯丙二硫化物和硫酸基酸，不僅具有殺菌功能，還可降低人體內(nèi)的血

甘薯 能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的過多的酸，保持人體酸堿平衡。甘薯含有較多的纖維素，能吸收胃腸中較多的水分，潤滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪，糖，毒素排出體外，起到降脂作用。

無花果 含有蘋果酸，檸檬酸，脂肪酶，蛋白酶，水解酶，能幫助人體對食物的消化，促進(jìn)食欲，因其含有多種脂類，故所含的脂肪酶，水解酶等成分有降低血脂和分解血脂的功能，可減少脂肪在血管內(nèi)的 沉淀，進(jìn)而起到降血壓，預(yù)防冠心病的作用，具有降血脂，擴(kuò)張血管的功效。無花果含有豐富的糖類，有機(jī)酸，脂類，維生素，活性生化物質(zhì)，礦物質(zhì)等成分，具有調(diào)節(jié)免疫，防癌，抗癌，護(hù)肝，降血糖和血脂等藥用。

胡蘿卜 含有豐富的胡蘿卜素和多種營養(yǎng)素，實(shí)驗(yàn)證明可增加冠狀動脈血流量，降低血脂，促進(jìn)腎上腺素的合成，因此具有降血壓，降血脂等功效。