伸伸懶腰也可以養(yǎng)肝

　　“托踏應(yīng)無病，三眠魂自安”，這句話出自清代馬齊所著的《陸地仙經(jīng)》。馬齊家族從上到下四代人中，百歲以上的有15人，他本人也活了88歲。他總結(jié)的養(yǎng)生方法很值得勤奮工作但疏于保健的上班族學(xué)習(xí)。

　　“托踏應(yīng)無病”的意思是：兩手上托如舉千斤之重，兩腳踏地如豎石柱之直，盡力上托，屏住氣，憋不住了再慢慢呼出。每天清晨或飯后，常常練習(xí)，能防百病。這個動作相當(dāng)于使勁“伸懶腰”，但要注意伸展的過程中呼吸的控制。

　　這個養(yǎng)生動作最佳的鍛煉時間是每天的清晨與餐后，能養(yǎng)肝護肝、通暢三焦(中醫(yī)把“三焦”看做六腑之一，無實體，具有轉(zhuǎn)化水谷的功能)、調(diào)理氣血，對預(yù)防肩周炎、頸椎病、胸脅脹痛及消除身體疲勞都有積極的效果。

　　練習(xí)時要注意腳趾使勁抓地這個細節(jié)。人的腳趾都與臟腑經(jīng)絡(luò)相通，比如肝、膽，肝開竅于目，對應(yīng)四趾。因此，這個動作有助于眼部保健。

　　原書中對“三眠魂自安”的注解是：“病龍眠，拳屈其膝也;寒猿眠，抱其膝也;龜息眠，踵其膝也，手足曲則心自定。大凡臨睡時，萬念俱絕，閉口瞑目，勻息側(cè)身而臥，甚妙?！?/p>

　　健康的睡眠姿勢古已有之，那就是上文提到的“勻息側(cè)身而臥”，無論是“病龍眠”、“寒猿眠”還 是“龜息眠”，都是手足彎曲半側(cè)臥。這種姿勢能保證全身放松、氣血順暢、臟腑通達。如果再具體些，右側(cè)臥更好。右側(cè)臥時，雙肺空氣吸入量最多，心臟由于位 于胸腔偏左，因此不易受到擠壓。值得注意的是，側(cè)臥的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。

　　哪些食物可以養(yǎng)肝?

　　1.能提供全面營養(yǎng)的常見養(yǎng)肝食物

　　全面營養(yǎng)類養(yǎng)肝食物的選擇：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，可有助于肝臟結(jié)構(gòu)和功能的維護和修復(fù)。推薦養(yǎng)肝食物：雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等，提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。與其他動物性食品如豬肉、羊肉等相比，飽和脂肪酸的含量少，避免過多的脂肪供給加重肝臟代謝負擔(dān)，防止引起脂肪肝或肥胖。

　　養(yǎng)肝的食物禁忌：肝硬化病人吃魚要謹慎，忌食沙丁魚、青花魚、秋刀魚和金槍魚。

　　2.維生素豐富的常見養(yǎng)肝食物

　　維生素豐富的養(yǎng)肝食物選擇：維生素在肝病時貯存會降低，如不及時補充，就會引起體內(nèi)缺乏。為了保護肝細胞和防止毒素對肝細胞的損害，應(yīng)適量多吃。推薦食物：小白菜、青椒、西紅柿、胡蘿卜、莧菜、芝麻、青色卷心菜、梨、香蕉、蘋果、西瓜、葡萄等。

　　養(yǎng)肝的食物禁忌：肝硬化、肝腹水、肝炎急性期等病情較嚴重時不宜吃生冷瓜果。

　　3.對身體起輔助補益作用的常見養(yǎng)肝食物

　　此類食物可以增加人體免疫力或有補益脾胃的作用，對肝病患者養(yǎng)肝有一定輔助作用。推薦食物：蔥、生姜、蒜苗、韭菜等能祛陰散寒，對人體陽氣生發(fā)很有好處。大棗、山藥、大米、糯米、高粱、豇豆、扁豆、菠菜、胡蘿卜、芋頭等甘味食物，則有補益脾胃的作用。

　　養(yǎng)肝的食物禁忌：肝硬化和肝病癥狀明顯時不易食用辛辣食物，肝硬化門靜脈高壓時不宜食用高纖維和較硬的食物，避免摩擦損傷胃腸道，引起消化道出血。