長期處于不良的生活作息，身體第一個(gè)受害的就是肝臟，要避免傷害，就要先了解幾個(gè)傷肝行為，以及可能帶來的危害。以下幾個(gè)傷肝行為，可以測出你的傷肝指數(shù)到底有多高。

　　1、抽煙

　　抽煙有害，目前已盡人皆知。抽煙的危害首先在于煙草產(chǎn)生的煙霧中含有上千種有害物質(zhì)，被吸入人體后，對多種內(nèi)臟器官包括肝臟都有不同程度的損害，是導(dǎo)致疾病、誘發(fā)癌癥的主要危險(xiǎn)因素之一。

　　2、過度喝酒

　　現(xiàn)在的社會(huì)，喝酒幾乎成了社交的一種主要手段，無論是談生意還是朋友聚會(huì)，似乎少了酒就少了一種意境，甚至還有人常用喝酒的多少來評定交情的深淺，于是你一杯我一杯，非得拼個(gè)“無醉不歸”才肯罷休。

　　3、胡亂吃藥

　　沒人敢說自己一輩子從不吃藥，從預(yù)防保健到小感冒，沒病吃保健品，有病吃藥，藥店熙熙攘攘的人群，特價(jià)的藥品廣告牌，忙碌的藥品銷售員……這些無不說明，藥在充斥著我們生活的每個(gè)角落；而我們的肝臟，也正在飽受這些藥的“煎熬”！

　　4、睡眠不足

　　如今，夜生活越來越豐富，尤其在城市，到了凌晨一二點(diǎn)各種娛樂場所依舊熱鬧非凡；即使不出去玩，很多人在家上網(wǎng)、打牌也會(huì)玩到忘記睡覺時(shí)間。睡眠不足，已經(jīng)成了嚴(yán)重危害人體健康的“兇手”。

　　5、愛吃油膩

　　油，是生活中不可缺少的；脂肪，是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)之一。適當(dāng)?shù)財(cái)z入含脂肪的食物可以供給我們?nèi)梭w以能量，維持人體的正常生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油膩食品則是健康飲食的禁忌！

　　6、愛吃宵夜

　　豐富的夜生活，自然少不了宵夜。尤其在城市，吃宵夜的習(xí)慣非常普遍，從稍微還算健康一點(diǎn)的喝甜湯，到完全不健康的吃燒烤，宵夜，似乎已經(jīng)成了現(xiàn)代生活的一大特點(diǎn)。然而，吃宵夜，爽快了嘴巴卻傷害了身體！

　　7、染上吸毒

　　如前所述，肝臟是人體的“化工廠”，人體吸收的各種物質(zhì)的轉(zhuǎn)化、合成都是由肝臟來完成的；肝臟也是人體最大的解毒器官，負(fù)責(zé)分解人體吸收的有毒物質(zhì)。前面講的酒精、藥物都有可能對肝臟造成一定損傷，更何況是我們聞之變色的“毒品”呢！

　　8、整天抑郁，愛發(fā)怒

　　人生難免遭遇沮喪、不滿、怨恨、不平，為尋求心理平衡，我們必須對這些情緒進(jìn)行釋放。然而，巴甫洛夫曾指出：“一切頑固的憂愁和焦慮，足以給疾病大開方便之門?！迸紶栣尫徘榫w固然對身體有益，但長期抑郁、動(dòng)不動(dòng)就發(fā)怒，對身體則是百害而無一利。

　　養(yǎng)肝護(hù)肝分“六步走”

　　1、養(yǎng)肝第一步，從改變生活作息開始

　　只要有持續(xù)疲勞、情緒不穩(wěn)、經(jīng)常忘東忘西、記憶力慢慢衰退等現(xiàn)象，最好不要熬夜，保證充足的睡眠，幫自己好好保養(yǎng)肝，尤其有家族病史或本身有肝細(xì)胞病變者更要積極護(hù)肝。

　　建議晚上11～3點(diǎn)入睡，讓肝得到充分休息，中醫(yī)有所謂“肝藏血”，是因?yàn)楦螢槿梭w很大的器官，具有制作肝糖、儲(chǔ)存血液等功能，而在夜間11點(diǎn)開始，體內(nèi)的血會(huì)流到肝來進(jìn)行休養(yǎng)，若熬夜不休息調(diào)養(yǎng)，肝一定會(huì)受影響。

　　2、養(yǎng)肝第二步，多吃護(hù)肝食物

　　例如中醫(yī)師推薦的五味子就是一項(xiàng)很好的天然護(hù)肝食材，可以調(diào)養(yǎng)肝系統(tǒng)、活化肝臟酵素，促進(jìn)肝細(xì)胞的再生；而芝麻則富含不飽和脂肪酸，能強(qiáng)補(bǔ)心、肝、腎；另外像是紅棗、蜆、七葉膽等等，也都是養(yǎng)肝好選擇。

　　中醫(yī)對五味子有極高的評價(jià)，五味子具酸、苦、甘、辛、咸五種味道，在陰陽五行說的中醫(yī)藥學(xué)說法中，所有的內(nèi)臟分成五大系統(tǒng)，五味子所具備的“五味”，具有平衡這五大系統(tǒng)的作用。五味子能幫助肝細(xì)胞的修復(fù)（如GOT／ GPT偏高）；且因?yàn)楹性碥?，可以抗氧化，并?qiáng)化人體免疫系統(tǒng)，是非常難得的一項(xiàng)高級藥材。

　　芝麻也是護(hù)肝的很好選擇，大家多以為芝麻主要就是讓頭發(fā)變黑，其實(shí)已有研究發(fā)現(xiàn)，芝麻所含的芝麻素能降低肝指數(shù)，并且可以解酒以及強(qiáng)壯身體免疫系統(tǒng)。

　　五味子與芝麻，就是中醫(yī)所說的“藥對”，如同人參要配黃耆，枸杞要加紅棗一樣，主要在于兩味藥材組合后，養(yǎng)肝效果會(huì)更加乘。

　　3、忌傷肝食物。

　　傷肝食物有：霉變食物、煙薰烘烤食物、高脂肪食物、熏臘味食物、含亞硝酸鹽的食物、高度酒等。

　　4、飲食均衡

　　飲食方面要有足夠蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能幫助修護(hù)肝細(xì)胞，建議從魚肉奶蛋中攝取，并加上大量的纖維，如蔬菜、水果和五谷類。

　　5、定期運(yùn)動(dòng)。

　　現(xiàn)在的大多數(shù)人都比較喜歡睡懶覺，一起來就對著電腦，吃的也在電腦旁，基本上很少去運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對養(yǎng)肝護(hù)肝也有比較大的影響的。

　　6、穩(wěn)定情緒。

　　中醫(yī)提到“怒則傷肝”，情緒起伏過大，很容易影響到肝。因此，養(yǎng)肝首重情緒調(diào)節(jié)、心情愉快。